Semana de preparació per la semana pròxima,la Volcat arriba a una nova edicció

Aquesta semana,després del descans de dillums,sorpres de la recuperació tan bona,ja que jo soc propens a carregam muscularment.Un fi de semana en prop de 4000+ en dos dies,seguim en una semana plena de desnivell,ja que veig que es un assumpte pendent,millorar en les pujades,encara i que lo xasis es pesat,aixi que la cosa dificulta el progres,esperem aquets pròxims dos mesos de calor per afinar la cosa i pedre aquets dos kilos que no baixen.Dimarts,sortida de Btt en la intenció de pujar a vore Cardò,canal i carretera para arribar a Tivenys en lo vent de Nord enpudegan de fort,i ja al poble,escomença el festival de la pujada,prop de 12km al davant i un coll de 750 m de altura,acabo pujant en bones sensacions i bon ritme,un tram curt intermig m'ha fet donar bastant de mi,ja que la pista esta poc compacta i molt pedregosa.Arribada al coll en una bona tibada de pulsacions que no les dixem baixar de 165rpm.Ja d'alt en 1h18m desde Jesùs,baixo en busca deCardò,esta pista si que està arreglada de fa poc temps,ja en vistes del balneari,mitja volta i cap a munt per agafar el llarg descens i perillòs per la pedra solta que ens portarà a Tivenys una altra vegada.Tot tocant la carretera de dins el poble em trobo a Ramos en la bici de carretera,aixì que ens juntem,i en poques paraules que jo puc dir,marquem un ritme al de 40-42 km/h,si algo se fer bè,es planejar en bon ritme i aguantant les pulsacions a 170rpm,practicament tot el camì,per acabar aixì un bon entreno en varies intensitats.52km i un temps de 2h17m a 158rpm de mitja 980+.Avui dimecres tenìa que juntar-me una altra vegada en Jordi pero al final no a pogut,jo i tornant a pujar d'alt la Btt,primer e fet una volteta rodant per anar caletant el cos per les rodalìes fins que he buscat  la opcció de pujar per la font de Gràcia,joder,pero ja no recordaba la rampa forta que hi ha al final per enllaçar la pista dels molins que ens porta al alentar,m'ha fet treureu tot,i les cames ja no responìen com ahir,això em preocupa a llarg plas i pronte explicarè perque.Desde aqui les vies de escalada fins l'alentar,ho he agafat en més calma,ja que habia pogut fer ja la primera pujada de intensitat,baixadeta fins al fons del barranc per tornar a pujar per la pista pedregosa que ens puja fins el poet de l'amoròs,cota 610m.Una pujada que l'he fet progressiva,anant pujant les pulsacions de menys a més,ja que quan les cames no van com tu vols,el millòr es enganyar-les,jejej.j D'alt,baixada llarga de prop 9km per trobar el camì de fabaret,que ens torna planejant fins l'hostal de Don Ramon,aqui començem a pujar suaument una altra vegada al coll de l'alba,ja no sobra re,s'han acabat les intensitats per avui.D'alt i encara en algo de claror,agafo la opció de allargar un poc l'enteno fins ben tancada la nit,en busca de les antenes,i el GR famòs que ens va baixant fins l'ardiaca,combinant pistes i senderes d'allò més xaladores.Arrabal i en busca de caseta.2h25m de ruta i 54km de bona btt en 150rpm de mitja i 1150+.Continuarem pujant demà,ara a recuperar que dos dies forts fan mal,pero tenìm que aguantar esta semana forta de preparació.Unes fotos de creu de santos i Cardò al fons.

Crònica de Degollaos i quedada domenge a la serra de godall

De bon matì,ales 6:30 ens trobem a quatre camins,jo,oscar grau,juanjo adell,jordi lo mosso i hector de l'esplai,cami cap a terres desconegudes,allì,uns quants més,jordi ramos,victor,puig,vericat,fores i molts més vinguts de Tortosa i altres pobles de la zona nostra.Preparatius,dorsals,i preparat per debutar en la carretera que ja em feia un poc de temor tantes bicis juntes,sortida que només vore-la feia riure,ja que comença en pujada,una rampa que era digna de foto desde lo mateix arc de sortida ja que impressionaba de bon començament,estaba clar,pulsacions al màxim desde bon inici per agafar un lloc entre més de 300 amants de la carretera.Sortida desde la venta de la pintada,cota 950.La cosa comença tal com s'esperaba,tirons i més tirons intentan aguantar un ritme alt que faría trencar ben aviat lo grup per fer una selecció.Sis escapats entre ells lo mosso i oscar,detràs un grupet que aguantavem en les pulsacions als nùvols,ja i sense deixar de pujar buscant el primer port lo ritme continuaba estirant ja que  jordi i oscar per algun problemeta mecànic s'havien despenjat dels escapats.Aqui comandant lo grup estaba Jordi que volia contactar en lo cap de carrera,pero es que lo ritme nomes donaba per aguantar el fort ritme que marcaba sense posibilitat de ningú del grup de poder donar relleu.Jo abans de acabar de coronar el port em despenjo del grup ja que no puc més,feia falta poc per coronar pero el cor ja no donaba més,ja trencat el grup arrivem d'alt del port de degollaos 1300m,baixada forta i grabillosa fins la fons de la vall 800m,aqui comença un llarga pujada fins a cuarto pelao 1650m,acavem formant un grup de 10 o 12 que ja una mica més tranquils enfilem amunt el port,arribada d'alt i curta baixada per tornar a pujar,es que aqui només es puja,d'això estic mentalitzat,les sensacions ara començen a ser més bones i trànquiles encara que les pulsacions sempre es mantenen altes,aquet port es molt llarg,enfilem per la vall que passa pels organos de montoro,espectacular gorja que segu que amaga algun barranquet per a fer.Aqui  ja casi coronant d'alt ,jo i dos més començem a fer plans de escapada ja que aquell ritme comença a quedar curt,pero aqui es te que buscar aliats perque un sol es cadàver.Ja em coronat l'altre port,puerto de villaroya 1700m,baixada llarga i uns llargs plans,on es aqui on em despisto canviant el botellì i trafegant per detràs el mallot,i batacada al esfalt,m'aixeco,i veig que a part de cremat no tinc cap cop que no pugue continuar,la llanta rascada i doblada un poc pero que no em frena la roda per seguir endavant,encara queden 60km pero em veig bè i en ganes de seguir,i es el que faig i que millòr que fent lo plantejat,estirada en solitari en aquells forts repexos que ja li passa factura a la gent.Plans al fons de la vall i seguint el curs del riu endins en busca de les u´ltimes dos pujades significatives,aqui s'ajunten dos més per detràs que m'aniran de lujo,primer petit portet,i ara ja si aliats els tres pensant en l'ultim port de majalinos que saviem que serìa el més dur ja que portem 100km llargs i encara en queden molts de port,bon ritme i a relleus seguim endavant agafant bones diferencies del grup perseguidor,sense senyals del grup del davant.Aquet port a estat dur,pero també content perque el fondo dona fruit i com mes estona passa de volta millór em trobo jo en comparança en lo que veig pel meu costat,pero això no vol dir que no he patit per coronar majalinos 1450m,ara si plans i baixada llarga fins l'arribada,ben rascat pero content,un total de 140km i prop de 3000+ en 4h 37m,destacar el carreron de Juanjo company de equip que demostra el gran moment de forma entrant entre els 20 primers classificats,Jordi Ramos,oscar grau i Jordi lo mosso en este grup del davant tambè crec que en 4h31m,un bon dinar i cura per la creu roja i cap a vall a descansar.Pero no tirarè la toballola per unes rascadetes aixì que Domenge  encara no tocaven les 8 del matì i ja estaba d'alt la btt en busca de Juanjo per apropar-mos a Godall on trobarìem a més de 70 bikers que s'han ajuntat en aquesta ja tipica quedada que ara organitzaven els de Santa Bàrbara.Puc dir i em quedo sorprès que les sensacions son molt bones,la recuperació fisica em deixa parat pero content,nose si dillums tindre el bajon pero avui no.Bona sortideta per terrenos pedregosos i molta sendera,per no dir tota,organització un deu,de la que ens agrada a tots,avituallament,amorççaret en servesseta inclosa i final a Godall en dos bons Rapitencs que m'he fotut,ja que jo no els perdono,un dewww,i cap a casa.Demà crec que descansarem ja que no podem abussar del cos que avegades no ho demana pero li senta bé.

DE JESUS FINS LA DESEMBOCADURA DE L'EBRE

Dillums després del descans de diumenge e sortit amb la btt ben tocades les 7 de la tarda,la intenció rodar per pla en bon ritme.La direcció era baixar Amposta pel canal de la dreta de l'ebre,d'aqui seguint per la nova via verda que ens porta fins Sant Jaume i apurant una mica més e fet cap fins al mar.En un ritme per d'alt de 30km/h en estones rodant per d'alt de 35km,i es que les sensacions en la btt son molt diferents de les que tinc en la carretera,còmode a bon ritme sempre,i ben colocat d'alt de btt.Desprès de 1h15m em tocat mar,pero ara tenim que tornar,fins Amposta i ja tancant el dia,pel marge esquerre de l'ebre fins Campredó i Jesús,bon entreno en practicament 0 de desnivell.Total de 2h27m i 74km en una mitja de  prop de 31km/h i una mitja de 150rpm.Dimarts i degut a la feina només e tingut temps de fer 1h15m de spinning suanla i de fort entre quatre pareds.Dimecres tocaba agafar la bici carretera ja que feina 9 dies que no ho feia,entre unes coses i les altres,i aqui es per volta.Volteta tìpica de Xerta,Benifallet,Som,Tivenys,Bitem,Tortosa i Jesús.No em puc queixar de les sensacions ja que e arribat a Benifallet en quasi 40 de mitja ja que l'aire anaba a favor,pujada a Som a bon ritme sense forçar al màxim les pulsacions,arribant a Tivenys en 1h justa,vent en contra fins Tortosa,1h26m per completar els 47km,a 152rpm de mitja,desprès 7km de soltar cames per acabar l'entreno.Avui pos tambè em agafat la de carretera per caldejar les cames de cara dissabte,ja que pujarem a Degollaos,una marxa bastant dura on debutarem en carretera,i això em preocupa de anar en peloton,intentarem que surti una bona estobada per continuar agafant xispa que encara en fa falta.Tot arrancant de casa,en la men de buscar pla i sense presses,m'he trobat a varis companys que també i sortìen,ho sigue que m'he ajuntat en ells.Han volgut anar de cara a Som per Bitem,i em acabat pujant d'alt del portet,pero ja no donaba per més lo dia,sinó sens feia de nit.Tornant a relleus,pos bona sortideta en 1h39m en 44km i una mitja de 125rpm.Ara toca recuperar los pernils per  lo que m'espera dissabte!.

RESUM DEL CAMPIONAT DE CATALUNYA DE RAIDS A CAMBRILS

Bueno fins avui no he penjat re del dissabte
ja que vaig quedar amb el Joel que li tocaba fer a ell la crònica,i aixì a estat,jo nomès vull afegir que estic molt content de desprès de dos anys al dique seco dels Raids em tornat a posar en marxa un equip que encara i de la nova gent continua el bon rollo que hi havia en els altres companys,espero que no sigue lúltim  i pronte tornar a repetir-ho.M'ha sorpres tamb´´e la bona comunicació que hi ha hagut dintre d'aquet equip ja que no teniem contacte directe en atres experiencies junts,un deu pels companys de equip,el Joel iel David,sufrits com ningú que encara i la seva desconeixença d'aquesta classe de competició han donat la talla més que ningú,xapo colegues fins la pròxima!!.I ara vos deixo llegir la crònica del Joel vos deixa els detalls del que van ser 10h de competició d'allò més dures que ja ens tenen acostumats els Raids.   
http://rafalgueri.blogspot.com/2011/04/open-raid-cambrils-2011-copa-catalana.html
                                                                                                                                                                        

SENSACIONS MOLT BONES,COMENÇEM A PUJAR EN GANES I MOTIVACIÓ

Després del descansillo de ahir i el massatge que m'ha anat de allò més be,ahir vaig sortir per la tarde en btt,prontet després de la migdiada de una hora!!ja que només havia dormit 5 horetes,calentament cruçant Roquetes i Tortosa i ja sense esperar més i mal que està pujada cap la simpàtica a bon ritme,direcció Coll de L'alba,les sensacions i les cames descarregades en moltes ganes de gas,estes sensacions son les que busco,i vull tindre sempre,ritme bó arribant d'alt del coll,fent una punta de 185rpm i perque no quedaba més,ràpida recuperació i sense passar-me pujant a ritmet direcció l'alentar,i d'aqui cap al poet de l'amorós,trobo una bona millora degut a la carretera que m'ha fet baixar pinyos en aquesta pujada que bé coneixo jo,pulsacions relativament normals arribant d'alt en 55:30m,tindrìa que revisar el meu historial,pero crec que es prop del meu millor temps,aixo si no`mes a 162rpm de mitja,lo que be recordo es que jo aqui d'alt pujaba apretant i patint de fort en 175 de mitja,algo va be!!.Decideixo tornar a baixar pel matei lloc,questió,no vull entrenar massa,Coll de L'alba en busca de la creu remontant senderes,antenes,GR,i en busca de la sendera que ens puja al collet que ens portarà a la Ardiaca,caminito cap a Tortosa i Roquetes.Poc més de 2h escasses i 40km justos,148rpm de mitja,molt content del entreno.Avui volìa tornar a fer transició,via verda a un ritmet suau fins calentar per pujar rapidament de ritme fins prop Xerta,d'aqui pujadó de la pista que es fa al trialò,i ja just d'alt al canal en busca del final quasi be del Xerta-Càlig,aqui a la sortida del pont trobem un sender recuperat l'any passat que m'ha dit Joan que le van fer a la nocturna de la ultra de Xerta.Bonissìm sender recuperat per la gent de Xerta, que sense baixar molt de ritme i disfrutant d'ella,arribem  al seu final per tornar per via verda a un ritme alt i pulsacions altes fins Roquetes.Aixì acabarìa la segona serie tornant entre 34 i 37km/H,arribant a 170rpm en algun punt.1h 2m i 28km,pero ràpid em monto les joguines noves als peus per fer la transició al running!tercer de l'any.Després de uns quants anys de corre en Salomon,e tornat a fer el canvi a  Assics Trabuco,la seva bona amortiguació,i el seu puntet que rectifica la xafada per  un pronador com jo,m'ha convençut,concient també que es una sabata menys ràpida competitivament,almenys per a mi,pero la intenció es donar vida al meu peu,avore si així es queixa menys,ja vos ho diré.Lo millór de la sortideta corrent,retrobar-me en gent del Trail,pero corren!!,per un ratet he pensat que tornaba a les andades de sempre està corren,pero de il·lucions també es viu,i aixo només es posible al gun cop.Disfrutant de la companyia de Mauro,Perales,Elena,Issa,i Paco(moto),em acabat l'entreno al estadi,no he fet molt,pero tampoc tenìa més ganes de correr,així que prou.41m de running,8km de muntanya i asfalt,mitja de 156rpm de tot l'entreno,al final1h43m,màxima de 174rpm rodant en aquell moment a 40km/h,bones dades tambè avui,i bones sensacions,demà ja verem si soltem cames,lo Raid de Cambrils ens espera,ai mare!quins nèrvis,ens tindràn que vindre a buscar perduts,jajajajaja

Entreno de transició,preparant per disabte el Raid de Cambrils

Dillums aprofitant ja esta hora més de llum,que a partir de ara serà el que ens posarà al lloc, sortideta de btt en 57m totals rodant a bon ritme en poc més de 250+ i 26km totals`per pistes i una sendera inclosa,ja seguint i sense massa pauta transició running per muntanya pels voltants de Roquetes en bones sensacions i bon ritme,ja que es la segona sortida de l'any en les sabatilles,demà agujetes segures,al final han estat 11km en 55m i un ritme de 4:40 el km,be,acabant en bones sensacions,preparant els 24km de running per muntanya que tindrem disabte.Demà descans i masatget!!.

RESUMIN LO LLARG PONT D'AQUESTA SEMANA

Pos este dimecres i degut a les males sensacions de Dimarts pujant als monsagres,desició acertada de descansillo en una secció destiraments i llarga migdiada!.Pero dijous tenía clar ja que sortiría a entrenar sol,fariem la primera llimpiada de carbonilla,ja que despues de 10 semanes al tran tran en puntuals estirades curtes,ja tocava crear les primeres intensitats que no agraden.Una mica de temor,a això mateix,a tindre que patìr,que a acomodar-te de no fre-ho costa poc.La questió bici de carretera,20 minuts de calentament i 9km a 118rpm de mitja,llavors arranque de quatre camins en busca de Benifallet,aqui arrivem pareix que l'aire n'hi ajuda  n'hi perjudica,39km/h,pulsacions a 165 mitja,seguim en busca de Som,pujada atrancada que me costa molt coronar la pujada,ja ho millorarem,baixada ràpida i gas fins al semaforo del mercat,parada de crono en 1h21m,47km,en mitja de 35km/h aproximadament,i el més interessant per mi,mitja de 165rpm,bona sèrie ben treballada acabant en molt bones sensacions,20 minuts de soltar i 7km mes,total de 63km ben aprofitats.Per acabar la tarde 4 vies al rocòdrom nou de la UEC,ja que tenìm jornades de portes obertes.Divendres i en companyia de Juanjo tocava una bona sortideta de carretera,anar a vore la volta Catalunya a la Fatarella.Marquem bon ritmet en busca de Prat de compte,coll de Bot,Bot,Batea i Villalba on parem a menjar un bon bocata que ens fan al casal del poble,pero sense perdre molt temps arranquem direcció la Fatarella tot seguint al coll de Paumeretes.Aqui esperem vore aquets bèsties de la bicicleta.Per alli també està lo Benàiges,Fornos en la BTT,i més endavant i ja baixant el Pau amb els Aubanell i d'altres.Baixem en busca de Corbera D'ebre,Gandesa,Benifallet,Xeta i Tortosa.Aquesta ultima part,ja baixant desde Gandesa en l'aire de Garbì tocant la moral,aqui decidim entrar en relleus,para pòder arribar a Jesùs,i la faena es nostra!!.Prop de 5h entre parades i paradetes,buscant botellins per les cunetes,jejej,135km i crec que sobrepassant els 2000+,una bona trinxada de cames,això si jo a casa el bermut no el vaig perdonar!!.Seguim,seguim,Disabte altra de carretera en la grupeta,les cames estàn tocades de mort,encarem direcció Bitem,Tivenys,Som,Rasquera.A partir d'aqui suposo que degut que les cames ja estàn calentes les sensacions son millors,seguim tirant en Victor del davant.Perellò,paradeta de rigor i cap a L'ampolla,d'aqui Aldea,Amposta,Tortosa i Jesùs.Volteta de recuperació de 100km en pulsacions mitges baixes de 126rpm i 3h15m de pedal.Per la tarde desprès de una bona migdiada baixo a la ermita del remei a escalar un ratet on he quedat en Joel i David del Trail Sènia,dos fieres de les nostres terres per parlar de la pròxima liada que farem junts.Unes vietes en la bona tarde que feia i a xarrar,ja que mos en posat en lo fregau del campionat de Catalunya de Raids,a patìr i a riure el pròxim disabte a Cambrils en esta fusió d'equip,avore si tornem a activar la secció deraids molt parada desde fa dos anys,en ilució a pedremos per estos montes,jejej.Va i per rematar Domenge,em quedat en Juanjo,via verda fins Xerta,aqui fem uns senders i pistes que ell conèix bé i a trobar una pista que ens enfila cap als Monsagres,pero a la refoia ja decidim baixar en busca del GRque avui si que podem apretar una mica més ja que no entrenem sols.Prat de Compte,pista de enllaç i corriol inclòs cap a la Fontcalda.Aqui ens despedim ja que ell te un dinar a Gandesa,jo pos 28km per davant de via verda que a un ritme prou bo  em planto a Je´`us rodant en una mitja i ja que es baixada de 37km/h.Al final de la correguda,4h26m en paradetes,i 74km una mitja de 133rpm de mitja,així tanquem aquet pont llarg de kilometros,seguim endavant en motivació!!!.Ara unes fotos de tots estos dies que sinó es fa molt pesat!!.                                  https://picasaweb.google.com/pinyasso/Telefono

Avui curtiment biker com diria lo Mariano,la bèstia de Balaguer

Desprès de les poques ganes de ahir de entrenar,el millór que hagues pogut fer era descansar,pero avegades les coses no surten be,aixì que vaig fer 1h40m de bici estatica en 50km/h i un fart per acabar-los.Pero avui la cosa no estaba clara ja que el temps amenaçaba,desprès de estar tot el mati i matinada plovent,una de les opcions era fer un barranquet,pero al migdia la cosa escomençaba a areglar-se i ja que havia fet jornada intensiva tenìa la tarde de descans,bueno descans fins agafar la btt en direcció Xerta,seguint pel camì vell cap a Pauls.Les sensacions pujant no eren gens bones,fatiga de cames i les pulsacions que no pugen,si hagues descansat ahir.La intenció era seguir en direcció el Monsagre,una de les rutetes meues preferides de muntanya,pero cada vegada veia que la cosa es tindrìa que retallar,pujant pujant pero sense massa ritme,ja que no anaven les cames.Al final arribo a la refoia on ja descarto la pujada final al Monsagre,i agafo pista avall en destì Prat de Compte,entre cabres i pedregal i lopoc fina que va la bici,ja que li falta una ITV urgent arribo a la cruilla del GR,aquet es el que agafo,una meravellosa sendera que nomès per això val la pena pujar fins aqui,baixada guai fins la carretera,aqui desvio per la antiga carretera,fins que acabo agafant la carretera,perque no se com enllaçar per arribar a la via verda sense xafar carretera.Algú m'ajuda??Mauro un copet de mà!!!.Bueno ja tornem estar a prop de Xerta,Roquetes i Jesus,per pla les sensacions son més bones inclus portant ritme alt,hi ha falta de descans i masatge pronte,pero intentarem aguantar aquesta semana que me vindràn los palos per tots els cantons.Pos he invertit 3h20m,68km en un desnivell de 1450+,una bona sortideta,llastima de no poder arribar al Pilo!.Ara a descansar que demà me fotran palos,segur!!.Aquestes fotos en vistes al ebre i cardo desde la refoia.Aqui també teniu les fotos de dimcres i divendres dels barrancs,clarament es veu la diferencia de caudals degut als efectes del llevant    https://picasaweb.google.com/pinyasso/ClotDeLHospitalLloretISaltDelColom?authkey=Gv1sRgCLqF7cLsxKeg5wE&feat=directlink

DEDICAT A TOTS ELS FINISHERS DEL UTF,QUINA ENVEJA!

Crec que la majorìa dels que ens agrada el mon de corre per la muntanya aquet fi de semana em estat seguin-lo,seguin els nostres companys.Quin repte aquets de Xerta,estes idees nomès poden sortìr del cap de Karhim.Felicitar-los a tots,Albert intractable!,Xavi anims,l'any que bé mes!Xavi G,poc a poc cap a munt,Perales com si res!,Ferran preparant lo Tour de Geants,Pitart primera ultra al sac,Issa incansable!,Leo,ole i ole,Fores una altra de gran al sac,Dani ja estàs enganxat!,Paco,buff,tota la semana et passarìes fent ultres.Thais tan jove i una ultra a la saca!Canareus com sempre!Seniencs ja esteu al rànquing de les ultres,ostia i perdoneu els demes,pero en sou molts!!!felicitats a tots.Realment quan d'aquesta idea ja es parlaba sempre vaig pensar que serìa de les ultres que voldrìa fer,com millór que prop de casa,pero ja sabeu que no donen para molt els meus peus,aixì que re de re,intentar acontentar-me veien tots aquets craks corren!.Espero que sigui una ultra que es consolide en aquestes terres,aixì sempre es podrà repetir.Jo pos bueno seguint en la linea,disabte tocaba carretera,el destì era Mas de Barberans,la Sènia i Fredes,tot baixant cap a la Sènia,la Galera,Santa Bàrbara i Jesùs,un total de  casi 120km en 141rpm de mitja i 4h i poc de temps,bona companyìa en Pau,Carmelo,Jove,Porres,Juanjo em penso que pasarem molts dies junts!.Les sensacions pos una mica justes,les 5 h de activitat barranquera passen factura,la carga de la motxila de barrancs fa que les cames es fatiguen i la manera de treballar la musculatura tambè canvia bastant.Pero com soc massoca i no estàr parat a la tarde  3h horetes de escalada en Rafel i Nando Ena,aprofitant al màxim el dia.Domenge en principi la intenciò era fer un entreno pujant als monsagres per poder baixar a Xerta per vore a tots estos craks,pero al final m'he decantat per anar a la sortideta que organitçaven los desacato team,un perfectes boixos per la sendera,estos Ampostins!.Desde Roquetes i junt amb la Pili,la Sandra,la Cris,Carmelo,Pau,Juanjo em marxar cap a la torre de Campredò,alli 62 bikers congregats,això no es veu tots els dies!!.30 km de senders i poca pista,en un terreno desconegut a la vora de casa.Ja fent-se hora de dinar,cap a munt per terres planeres que tenìa una mini calçotada,això de tindrel's de casa es lo que te.Rostideta i per pair,pos que millòr que 1h30m de més BTT,aixì acavem lo finde en 72km i prop de 6h30m d'alt la bici,a ritmes molt lents pero es el que tene les sortides tan multitudinàries,home la mitja de pulsacions a estat de 110rpm,aixì tanquem la descena setmana de volum i última.Ara toca pujar una mica la intensitat fins la primera quincena de Maig,tindrem que començar a fer alguna cursa no per agafar el puntet,encara i no tindre'l,no em preocupa massa aquet any,ja que l'objectiu arribara al mes de Juliol,i això es molt llarg..El volum de varies activitats aquesta semana i la bona disponibilitat per la feina han fet que entre unes coses i altres passes de les 30h de activitat,sort que moltes no hanestat d'alt la bici,sinò no em podrìa moure!.Aqui unes fotets i video del beque ens ho pasem escalant.



http://www.youtube.com/watch?v=RMWPK3qLXdo https://picasaweb.google.com/fradnand1978/110319_Alfara#

Semaneta molt atrafegada degut a la continuació de la llevantada

A falta de temps encara escric ara ja que em tingut una semaneta de bolit en tots els sentits.El dimarts,com no en les plogudes caigudes vam fer una secioneta de bici estatica de programes més una bona seció de spinning,avui si pujant ja la intensitat,cla es que ja es la ultima semana de volum,i damunt demà no tocarem la bici.Al final 2h 30men algo més de 65km en conjunt,cansadet i cap a casa.Lo dimecres tenìa dia de feinaen una bona matinada,a les 5 del mati!!,ja en direcció a Santa Barbara en Barquero,el primer que ja vam fer es passar a vore el caudal del barranc de Sant Antoni a la seua desembocadura a l'ebre,en la sorpresa que baixaba i com baixaba,la jugadeta de portar ja el material preparat per sortir de la feina disparats,bocata de camì cap a lloret.Aqui,el primer es mira si es cert que aquelll caudal tambè be portat pels barrancs,i no per la gran aportació aquets dies dels bufadors.La nostra sort es que si,cap a munt en busca de coll ventos, pero quan arribem aqui,ami algo em fa caure els pantalons,la cascada de 40mts de el Clot de l'hospital baixant a lo grande,encara no meu crec,i ens apropem a la capçalera d'on escomença el segon tram d'aquet barranc,el mes deportiu i engorjat del barranc.Els nostres coneixements ens diuen que no podrà ser,aquell tram no està del tot instalat per baixar-lo en aquell caudal,això no vol dir que no es pugue,pero decidim no baixar,aqui li sumem un inprevist de material,i la poca ajuda del temps que tenim,i el temps de pluja que està fent.La alternativa la busquem entrant per una canal que tambè ens desemboca al principal,lloret,pero el caudal es molt elevat,i no sabem segur de poder trobar-mos en algun problema,ja que ningú dels dos l'havia vist baixar d'estes maneres,descendim el primer ràpel per poder mirar-ho millór,pero al final cap a fora  hi ha esperà.J a a baix ens apropem dins al racó del Moro per vorel en el seu ràpel final,i encara que es veu practicable sense massa perill,realment fa pór.Ep,els mal trabajes de dimecres tambè estàn allì!!.NO HACE FALTA DECIR NADA MAS!!.Aquì no s'acaba la historia,més a baix de lloret i sense sortì r de la vall,encara queda un tram deportiu que tenìm instalat per fer practiques,on el caudal aquì si que porta la suma del afluent cova pintada mès la gran aportació dels molts bufadors i`surgències que hi han al seu pas.O sigue que avui no hi haura barrancs!.Pero com si desprès de tota la tarde de pateos no en tingues prou,m'en vaig cap al spinning a fer 35m debici,i lo millòr,55m de running desprès de tres mesos i mig apartat d'aquesta disciplina.I la veritat es que no podìa dir que no,ja que meu havien demanat per anar en algùn pròxim debutant en curses de muntanya,sensacions,bonìssimes,com si ho fes tots els dies,bueno aqui si que acabo ja el dia no!.Dijous serìa un dia de descans,perque hi havia un berenar sopar eln la magnifica gent del corre i això no es podìa deixar escapar,aixo si,abans un running a modo hard,per entrar al racò del moro abans que es fes de nit per vore el caudal del barranc!,a baixat un poc!,jo dirìa que el dia era l'òptim per fer-lo.Aixì acabem menjant pernil en bona companyia pero per poc rato ja que avui divendres tornaba a tindre matinada.I com no,per repetir la historia control de matinada del sant antoni,la cosa cada vegada minva mes.Pero al plega., bartols rapidament cap a lloret,i fins dins al racò  del Moro per comprovar que la cosa a baixat i esta practicable en tota seguretat.Ara si,cap a munt que la cosa està bé,Clot de l'hospital i lloret en perfectes condiccions de cabal,magnìfic descens per ser una tarde de divendres,com cundeixen aquets dies,pareix fi de semana!.Pero,al sortìr,tornem a entrar al Salt del Colom que es el tram deportiu que vos comentaba,aquet si continua estant impracticable,bueno en un cayac d'aigues braves i saben-lo portar,pos si!!.Espero que vos agradat la palissa que vos he fotut,pero joder,primer me le pegat jo!.Per compensar,properament totes les fotos dels descens,ahhh,demà ja bici!!,jejej.

QUE EM PERDONE LA BICICLETA,PERO UNA LLEVANTADA COM AQUESTA NO ES DEIXA ESCAPAR

Divendres nit i l'aigua no amolla,la cosa pinta bè,diu el temps que entra un temporal de llevant prou potent que deixarà precipitacions considerables als ports.I això vol dir que després de més de dos anys i mig la tornem a tindre aquì,tant esperada borrasca,aixi que ens posem a la feina.Preparats tots els bartols de barrancs i en busca de l'aigua!.Les set del mati i porta tota la nit plovent en ganes,ara si que promet.Agafem direcciò Beseit,jo,rafel,joan,albert i kukala.Tambè puguen tres membres del dinàmics club de la Ràpita,entre ells un conegut,Rosso.A beseit tambè s'ajunta en natres un habitual de les sortides,Cantero.L'ulldemóbaixa carregat,el cruçarem per enfilar la sendera que ens te que porta a la capçalera del barranc del Penya Galera.Entrem perr l'afluent que porta aigua,i seguim en busca del principal on sumem caudals,i la cosa pos fa bona pinta,ja que no l'havia vist encara actiu jo aquet barranc,ja que es tracta de una zona conglomerada on tota l'aigua l'unic que fà es correr,i no filtra gens pel tipus de terreny,per això em decidit triar aquet barranc avui.Rapels i mes rapels i la diversió i la alegrìa es reflexa en les cares de vore lo panorama,per rematar la vertical de 80mts tambè xorra,això si que és un privilegi.Es molt difìcil agafar aquet barranc en estes condiccions.Final feliç i cada vegada el ulldemó va més desbordat aixó vol dir que continúa plovent per d'alt.Per acabar de areglar el dia,rostideta de carn a un mas on estaven els companys de Santa Bàrbara.Pero la cosa no acaba aqui,desprès de que la tele diu que han caigut 126l/m i la nit passada 30 mes,valorem la situació per elegir quin serà el destì de domenge.Aquet no el diré,només dir que per ami un dels mes espectaculars del port,i després de trobarmol baixant aigua,pos aixó si que es un puntasso,vos aseguro,que per tot barranquero que rondina per aqui als ports,poder fer aquet descens de canyó en aigua es tot un privilegi.No vull imaginar com estaba disabte ja que trobem senyals de nivell d'aigua en algun punt del descens que et donen la idea de com estaba,impracticable.Resumint es que no e pogut entrenar aquet fi de semana,pero no m'arepenteixo,son massa els deports que es practiquen,i mai,intentare no deixar-los de banda.Com la cosa promet,i el llevant persisteix aqui al sud no descartem fer un dimecres tarde de marató d'aigua!!aixì ho esperem!.Avui per no perdre la seguida més dies,he sortit en la Btt 2h 20m,tota la part del recorregut rodant per plans,pistes esfaltades i algun camì,i per acabar dos senderetes nocturnes de rigor per acabar en  bon sabor de boca,per cert avui e tingut averìa,sort que portaba una camara,perque sinó em deixa tirat a la Galera.Han sortit 61km de bon fer fen-li la guitssa al vent!

SEMANETA CASI TANCADA,DEMÀ L'AIGUA ENS FARÀ DESCANSAR

Bueno crec que em seguit cumplint lo previst,desprès del fort entreno de dillums,dimarts i ja que feien futbol vam fer 1h45m de seció de spnning,i maquina de carretera,ritmes habituals i mes de 45km més mitja seció de classe.El dimecres Sant tornemì,pero camviem de llòc,tocaba pista de ciclisme a Vinallop,2h justes i 60km,54 dels quals a 35km/H de mitja,compartin unes quantes pedalades en Javi Giner,per a mi un autèntic crack de la carretera.Dijous tancat a la gabia del spinning durant 2h55m de activitat,escomençant en mitja classe de spinning,tot seguit1h30m de simulador de carretera a una mitja de 30,i 45km en pulsacions de 145 de mitja,i per acabar secioneta bona de classe,en 55m mès,aixì acabava la tarde boija tot deshidratat,i un altre dia a la saca!!.Avui si que valia la pena!,sortideta pronte en la BTT,per Vall Cervera,llac de Useres,tot baixant cap a Xerta per una espectacular sendera ja tancant la nit,tornada per via verda a un ritme alt 35 de mitja tot el camì,prop de 53km mes o menys,ja que avui se m'ha acabat totes les bateries,del mòbil del gps,sort que el de la llum no!!,al final 2h 15m,en un dia que no esperaba tant,sensacions molt bones,asimilant la semana,i demà pos barranquet!natros com sempre en busca de l'aigua als ports ja que tenìm el llevant damunt!.Domenge ja verem,ja que pretenìa anar a Almatret,primera cursa de la Xallenge de David Duaigües,encara i que no he acabat el volum,la farìem en intensitat alta,pero el terreno pot estar molt fotut per trencar i devalent la màquina,demà valorarem la situació.

Seguint los pasos del senyor

Després del descans obligat de disabte per la feina i després de treballar domenge també fins migdia,migdiadeta curta i a rodar en la btt en companyìa de Juanjo que serà,i ara si que ho dic company d'equip properament,ja informarem del tema.Em fet un recorregut clàssic en tot el seu inici,direcció bitem pel canal,agafan la pujada fins el poet de l'amorós,cota 600,d'aqui avall en busca de l'alenta,coll de l'alba,la creu,antenes i direcció cap a l'ampolla.Aqui ja territori desconegut per ami ja que em fet senders i pistes que no hi havia passat mai,per acabar donant als argiles de anguera.Unrecorregut que l'hem fet sense abussar del ritme,buscant els km i les hores en una zona de treball bona per recuperar.Arribats a l'ardiaca em agafat la pujada per pistes i senders una altra vegada cap a la creu,per acabar baixant la magnìfica sendera nova que pocs conèixen!brutal!,descens fins l'arrabal i Roquetes.Un total de 3h15m,64km bons de btt i 138rpm de mitja,1450+,bon entrenillo ja que donaba per perdut lo fi de semana.Pero avui la cosa continuaba ja que l'horari de treball em permetìa sortìr de tarde.En una mica de son i de peressa,he agafat la de carretera solet i cap a munt,Xerta,Prat de compte,coll de Bot,Bot,Gandesa,Pinell,Benifallet,Som,Tivenys,Bitem,Tortosa,Jesus,una bona curtida en airet inclòs que m'ha deixat estobadet.Una atra de 3h15m,93km,mitja de 30km/h,148rpm de mitja i 1300+ llargs.Dia perfecte i complet,contet de podèr entrenar a la llum del dia.Continuarem acumulant que ja queda poc.

JABALINADES XAFANT LO FANG

Avui i encara que fos per la nit,necessitava sortir al aire lliure i desfogar-me del estres de la feina d'aquets dies iels que m'esperen perque este finde toca currar i devalent els dos dies o sigue que demà no crec que després de 10 hores tingui ganes de pedalar.Això no vol dir que la semana que bé no treballì  n'hi molt menys.Ahir pos la rutina de sempre,perque?perque plou!spinning,1h10 de secions controlant pulsacions en la medida del posible,i 1h35m de rodar pla en la maquineta dichosa en una mtja de 30km/h,cansat i deshidratat de tant temps alli dins.Pero avui a estat diferent.Prop de que la nit entres ja estaba pedalant cap a Xerta per via verda on he trobat a l'albert i la Tere entrenant,seguim seguim direcció font nova forçant les pulsacions peer d'alt de 160rpm que demà tinc descans,capa vall i cap a munt en busca de Alfara,i vall cervera,les pistes ben enfangades i disfrutant com un jabalì.A l'altura de Alfara ja caia una aigua neu que es feia divertida i tot en lo fanguxe que havia deixat l'aigua caiguda,les sensacions son bones quan passem la primera hora,i es que ja es nota el fondo.Reguers i allargant la sortida una mica de rodar per fer les 2 hores,es que ja tornaba a plovisnar!,final de festa a tope!ostia volìa i em demanaba més el cos,pero fem bondat que demà es com un dia de calçons vells.Espero tindre la tarde de domenge lliure i a que no sabeu per a que.........?

Tantes i tantes preguntes perque no faig curses de muntanya

Estaba per traure alguna foto dels meus fantàstics peus pero millór que no perque fan pena,pero bueno explicaré que ja abans de entrar l'any passat els problemes al meu peu esquerre i els molts consells de especialistes em van fer canviar les sabatilles per les dos rodes.No es que ja no m'agrade fer-ne,tot el contrari,el meravellos ambient i la gent que es troba a les curses de muntanya no es troba a cap llòc,lo grup,l'ambientillo dels entrenos i les curses,i més i més.Pero la realitat es que tinc que cuidar-lo,i la unica manera es no córrer o almenys fer-ho amb molta moderació,ja que cada dia que surto son dolors que no tenen solució.Aquet any passat vaig fer algunes curses,sempre en molèsties durant o després.Prop de la fì de l'any vaig anar a Barcelona al especialiste en turmells el doctor Ardévol el traumatòleg de turmells del FCBarcelona,i el diagnòstic és que encara hi operant-lo, perdent la meitat de la mobilitat del peu i la cara intervenció i llarga recuperació ningú m'asegura podèr correr en normalitat,pero que si li faig bondat encara tinc peu per anys,o sigue que mentre no vagi coix no m'operaré.He seguit i seguiré fent curses,pero en lo minim temps posible de entrenament i curses,això vol dir que lo que toca es fer bici que no tinc cap problema.Que faré aquet any corrent?en faré,poques pero en faré,la enveja que em feu tots no es pot aguantar!!.M'agradarìa fer la de Xerta,la de Alfara,la Duextrem,el KMV,la duatló de Pauls que este any vaig acabar coix,i poca cosa mes.Entrenar?els contaré en les mans els dies que sortiré a córrer,esteu segurs,pero no ho deixaré de fer-ho pero en molta moderació,val més poc pero per molt temps.Per a mi parlar de aixó es algo que em posa  trist,pero ja ho tinc bastant asumit.Canviant de tema explico l'entrenet de ahir.Tenìa ganes de airejam pel monte,feia dos dies que estaba parat,masatget d'allò més bé i una atra vegada a la carga.Pos si que em vaig airejar,i devalent en l'airet que fotìa per estos endurrials,voltant el terme de Roquetes,Mas de Barberans,Santa Bàrbara  i cap a casa en 1h43m de btt i 148rpm de mitja,43km,la mitja a estat algo alteta ja que era difìcil aguantar els cops de aire.No penseu que estìc boig,nomès ho sinuo.Pero aqui no s'acaba,ràpid,bartols i cap al spinning a fer 50 minuts controlant les pulsacions per poder recuperar bé.Avui,pos bastant aburrit encara que no feia vent,a tocat pista de Vinallop.Volta que voltaras,no te més anecdotes,bueno si que Pere m'ha tingut que fotre fora que sinó encara estarìa allì voltant.2h20m,151rpm,32km/h,73km,ja vaig dir que és una pista que demana i com!,no m'agrada la mitja de pulsacions pero es el que hi ha,ara cansadet a recuperar i avore si demà acompanya lo temps que tinc un poc de hores de Sol per entrenar,dwwwww

Resumin lo final de semana en lo vent tocant los d'allos

Divendres encara vaig poder sortìr una mica d'hora ja tocant la foscór,pero era un entreno suau i curt,la intenció una mica de btt pels plans del voltant de campredó i amposta,lo plat gran n'hi es va immutar ja que no el vam fer servir.Sortida en molta cadéncia per recuperar lo de dijous i lo que va per detràs.1h35m pulsacions no les se perque no portaba pulsometre,40km i poca cosa més.Lodisabte ja era un atra cosa,tocaven 140km de carretera i lo dia no acompanyaba,bufa ventet.En un poc de son per la mala nit passada,no se si del sopar vam arrancar a les 8 del mati ja que la cosa era llargueta,lo vent no feia més que bufa i no poc per anar en bici de carretera,pero natros som cabuts i li oferiem resistencia.Direcció Xerta,Gandesa,Corbera,Batea,Fatarella,Villalba,tot cap a munt.Seguirem o no fins Bot?la majoria de gent va dir que ja n'hi havia prou,uns quant vam continuar lo previst cap a Bot i Horta,i d'aqui avall cap a Tortosa,lo vent ja passaba factura i en poques forçes arribem a Tortosa després de algo més de 5h d'alt la bici,139kma una mitja de 28km/h i 140 de pulsacions mitjes que durant tota la pujada no van baixar de 150 ja que al davant les coses es fan més pesades,una bona curtida de hores i de fondo que al final sortirà per les orelles.Pero tot casi com si fos un Raid,dinaret i a escalar en lo senyor Nando que feia dies que no ho feia i va disfrutat devalent a les pareds de Alfara en algun paset de grau per anar tivant,dia redó en lo malament que pintaba.Avui Domenge al final e decidit aparcar-ho tot ja que feia molt mal dia per sortìr en btt i diuen que també serà bo descansa després de 6 dies i prop de 480km.Em fot una mica no haver-lo aprofitat ja que demà per fì!!tinc massatge,o!!!que be,i tindrà que ser un atre dia de descans.La base s'està acabant,potser aquesta semaneta,tot depent que aquet fi de semana igual em toca treballar-lo tot,quina putada!!,si fos aixì es posible que la allargarem fins l'altra per completar una base de 10 semanes i prop de 5000km,crec que més que en lo cotxe.Unes fotets per que aixo es molt aburrit!.

BON DIA PER ENTRENAR,POSIBLEMENT EL MILLOR

Primer va ser ahir en un entreno nou per a mi,vaig anar a la pista nova de Vinallop a probar el circuit,la intenció fer 2h ja que vaig carregat i fins dillums no tinc hora al ficio per descarregar que la cosa ja apreta.Una pista molt fìsica ja que te tres petites pujades que trenquen el ritme o te trenquen les cames,lo ritme a segut alegret ja que t'enganxa i no hi ha manera de baixar de 150rpm si no vols baixar de 30km/h,aixì a estat la primera hora,algo més i tot,la segona hora a la força em baixat,59km 1h55m,i tot diré que la pista no està malament,es fa prou entretingut ja que te algo més de 1,6 km.Avui les cames continuavem pitjor,jornada bona de treball de 6 a 2,aixì que a les 3:30 plantat d'alt de la bici de carretera esperant per juntar-me en Juanjo un habitual ja d'entreno.Em agafat direcció Prat de Compte pero encara en vent de d'alt,coll dels espills en busca de Bot,fins Gandesa la mitja de pulsacions no baixaba de 150,l'aire apretaba i les cames també encara que a medida que pasaven els km anaven millór.Baixada forta fins Benifallet,quin dia feia per anar en bici!!de curt tot l'entreno!!.Ja quedaba només pujar Som en alguna punta de 170,fins que e decidit baixar el ritme per acabar de coronar-lo,Tivenys i Bitem i Jesús ara si en lo vent a favor.Lo bó de la curtida es que no em fet cap relleu,mos ho em tragat tot,al final 92km 29,5 de mitja en 3h15m,aixó es diu un entreno dels millors que porto de l'any,encara més tractan-se de un dia laboral,aixó si.demà recuperació activa que no se si em podré moure tampoc!!.

EL PROJECTE TITAN DESERT TINDRÀ QUE ESPERAR

Al final el projecte solidari de la Titan desert no podrà ser.Després de aconseguir la colaboració de UNICEF en aquet projecte i  que la asociació VENT FORT també ho fes,després de la gran ajuda d'aquesta gent,com també la gran ajuda de la Susi Bosch,cordinadora a terres de l'ebre de actes solidaris per Haiti,i molts més e decidit tirar atràs ja que com tots sabem es un any molt dificil per la crisis en la que estem.Després de presentar aquet projecte a Consells,diputació,Ajuntaments,clubs i associació de empressaris,les aportacions no son suficients per a que aquet projecte tires avant.Crec que es la millór elecció pressa i que hi han molts anys més per davant per a que aixó sigui una realitat,el desert tindrà que esperar.En aixó crec que e dit tot el que hi ha,aixì que ara tindré que replantejar la temporada ja que l'ojectiu era al Maig,aixì continuar l'any en motivació i ja pensant en altres projectes més asequibles,segurament en sortirà algun altre.Seguirem en la base que estic creant que segur que donarà fruit més tard o més pronte.Canviant de tema,avui dia de més vent,pos al spinning,maquineta durant 1h45m,avui tot pla,46km,140rpm de mitja,i cansat avui cansat.Després enganxat sense pausa 50 minuts de spinning controlant que les pulsacions puguessin ben poc de 150rpm,aixì em acabat la secció,ara a recuperar,pero demà afluixarem un poc.

I TROBADA D'ESPEÒLEGS ALS PORTS

Aquet fi de semana s'ha fet la primera trobada d'espeòlegs als ports,organitzat per la secció de barrancs i espeleo de la UEC de Tortosa conjuntament en la gent del Espemo,grup espeleològic de Morella.Una sixantena d'espeolegs s'han congregat als ports,la trobada a estat un èxit i la gent vinguda d'arreu a marxat en un bon sabor de boca dels ports en ganes de repetir l'any vinent.Les coves que aquesta gent a pogut gaudir estaven instalades de la setmana passada.L'avenc de  Mamelots,l'avenc de  la crisi,la cova del Polit,l'avenc de la Cursa,la fecunditat,cova cambra,el salany entre d'altres.Jo vaig arribar disabte tarde als ports,la gent portaba tot el dia de forat en forat gaudint dels ports.Ala nit gran sopar de germanor als pous de la neu on tothom es va poder conèixer,espeòlegs arribats de Gandia,Barcelona,Morella,Traiguera,Castelló,Vall d'uxó,Alcalà de Xivert,Figueroles etc.Ja el domenge la gent va poder continua practicant aquesta disciplina poc coneguda de la muntanya que és el món subterrani i que més de un és quedaria parat de la bellessa que aporten les cavitats,si mai tenìu la posibilitat de practicar-lo, no dubteu en fer-ho.Jo el domenge em vaig posar dins del Polit en set membres més de varis clubs,una cova que encara no havia baixat,i la última en descobrir-se de grans dimencions a  la Mola de Catì.Una cova de -160 de profunditat en un espectacular pou final de 60 metres.Per acabar vaig sortìr d'esequipant la cavitat.Ales quatre de la tarde és donaba per finalitzada la trobada en una entrega de premis per al més gran,més jove(13 anys!!!,un autèntic fenòmen),a la vocació,al arribat de més lluny etc,aixì es donaba per finalitzada la trobada.Per a mi gran fi de semana gaudint de la gent,els companys que de vegades degut als entrenaments els trobo a faltar,igualment dels esports que m'agraden practicar i que no vull deixar de costat.Espero continuar gaudint de la muntaya com aquet fi de semana passat.Bueno la part menos interessant pero que no vull deixar de posar es el entreno d'avui.La intenció era anar al nou velódrom de Vinallop,pero l'aigua i el vent no m'ha deixat,aixì que avui maquina estàtica durant 1h20mi 41km142de rpm i 28km/h,desprès he fet 50 minuts de espinning sense acusar pulsacions per donar finalitzat el dillums que sempre costa passar-lo.Més informació i fotos de la trobada properament al blog de barrancs de la UEC.

Disabte de Grupeta,pujant el desnivell de les sortides

Matì de carretera ja habitual en la grupeta dels disabtes,volteta guapa per bonics poblets de les nostres terres.S'ha sortit en busca de Prat de compte,aqui em pujat el port dels espills,seguint cap a Bot,trencant a la esquerra i cap a la Fatarella,carreteres que no paren de pujar.Aqui ja no entrem al poble i seguim cap  a Villalba dels Arcs,sempre amunt,ja entrats al poble em parat a fer un descanset per agafar forçes per continuar cap a Gandesa,aquì tenim un bon descanset per baixar fins Benifallet,on farìem l'ultima pujada del dia,potser la més important,tenint en compte que domenge no tocarìa  la bicicleta,les sensacions eren prou bònes i he posat la directa per a pujar tot el port fent una tibada al màxim umbral posible,el fondo ja escomença a fer senyal i s'ha aguantat tota la pujada tivant devalent.Cap a vall,Tivenys,Bitem i Jesus.Content perque a mesura que pasen les hores de entreno millór em trobo,esperem anar bé.Han estat 118km,en prop de 4h de temps,no se exactament avui,m'he deixat el pulsometre!.si que se que han caigut prop de 1550 de desnivell positiu.I demà descans actiu en finde de espeleo.