Disabte de Grupeta,pujant el desnivell de les sortides

Matì de carretera ja habitual en la grupeta dels disabtes,volteta guapa per bonics poblets de les nostres terres.S'ha sortit en busca de Prat de compte,aqui em pujat el port dels espills,seguint cap a Bot,trencant a la esquerra i cap a la Fatarella,carreteres que no paren de pujar.Aqui ja no entrem al poble i seguim cap  a Villalba dels Arcs,sempre amunt,ja entrats al poble em parat a fer un descanset per agafar forçes per continuar cap a Gandesa,aquì tenim un bon descanset per baixar fins Benifallet,on farìem l'ultima pujada del dia,potser la més important,tenint en compte que domenge no tocarìa  la bicicleta,les sensacions eren prou bònes i he posat la directa per a pujar tot el port fent una tibada al màxim umbral posible,el fondo ja escomença a fer senyal i s'ha aguantat tota la pujada tivant devalent.Cap a vall,Tivenys,Bitem i Jesus.Content perque a mesura que pasen les hores de entreno millór em trobo,esperem anar bé.Han estat 118km,en prop de 4h de temps,no se exactament avui,m'he deixat el pulsometre!.si que se que han caigut prop de 1550 de desnivell positiu.I demà descans actiu en finde de espeleo.

BTT per Manresa,en dos del milloret que tenim!!

Aquet dijous ales 6 del mati tocaba el despertador,i és que tocaba anar a buscar al mestre dels mestres,al Juanito Fornos un curtit dels que no hi ha.El destì era anar a Navarcles un petit poblet que hi ha prop de Manresa,allì ens esperaba Eric Diaz.Que dir-vos del Eric,qui no el conegui.En pocs detalls és pot descifra,campeo d'espanya 2010 de trialò cross,corredor i duatleta i trialeta de molt petit,ple de palmares a nivell nacional,a sigut corredor per seleccions catalanes de ciclisme de curses de muntanya,membre del centre de tecnificaciò i tambè del Reus ploms.Modest,que passa sempre desapercivut per la seua senzilles,que mai s'ha deixat lligar per totes estes seleccions,del nivell de un just Sociats,un Freixèr o un del Corral.El company Kiko Marti vos explicarìa qui és ja que ha fet algun estaix en la selecció junts.Bueno pos ja que el tenìm fora de forma pos em pensat en quedar en ell ja que esperaràvem  que no ens maxaques molt,una ruta espectacular per boscos,i lo més impressionant una ruta de 3 hores justes i 35km en tan sòl un km de pista!!si,si,34km de senders continuos que al final,i ja en la pluja al damunt s'ha fet pesat i tot.Sort que no està fi pero no sel podìa ni seguir.Un bon mati passat en dos companys de luxe,servesseta de rigor i cap a vall.Tinc entès que igual ens fa presència a la cursa de Miravet si és deixa enganyar pel Farnos,serìa tot un plaer que corrigues una cursa de les nostres terres,pero ja és vera,per cert este any el portarem a Pauls ja que és Copa Catalana.Jo de la meva part ja li he posat pressió aqui al blog,jejejej.Ah!!desprès de les males sensacions de dimecres tinc que dir que la recuperació a sigut molt bona i que me trobat molt millór,això es bo per a mi.Bueno i avui,pos esta tarde e fet un entrenet solet en la de carretera,bona volteta practicament pla,intentant buscar que l'aire no vingues en contra.2h 40m,79km a una mitja molt bona de 141rpm,i 31km de mitja,continuen les bones recuperacions,suposo que degut a les vacances.Ara unes fotets de Navarcles.

Dia de vacances,dia de carretera

Avui de bon mati,pero sense abussar,e sortit en la bici de carretera,ales deu del mati havia quedat en lo company de roquetes josep bielsa,i els seus amics,Jordi iAlfonso.Primer i en una hora de temps e pujat fins el cruce de Gandesa a un bon ritme per a mi en aquestos inicis de temporada fent una mitja de 153rpm de mitja i casi 32km,una bona pujada de tono.Després i ja en lo grupet em marxat cap a Santa Barbara,direcció Ulldecona i desvian-mos cap a Freginals,carretera nova i Amposta,d'aqui ja fent camì de Tortosa.Decidìt,una mica més,i caminet i manta cap a Bitem i Tivenys,durant tot el dia e notat les cames carregades ja dels dies i hores sense parar,les sensacions poc bònes pero estem per la segona part de la base i anirem aguantant,és el que toca ara,estar carregat i pesat,no tinc xispa o noto quan apreto una mica que les pulsacions puguen de manera disparatada,pero segueixo endavant,portant molta cadéncia sempre pensant que lo més important és fer una bona base en una nova disciplina per a mi que és la carretera,encara no estic cómode damunt la bici,diferentment  de la btt,pero ja meu han dit la carretera costa trobar el lloc,i ara és el que busco.Canviant de tema que men vaig.Pos com anava dient e tornat molt carregat desde Tivenys fins Jesus,pero em aguantat.El dia a estat difìcil de recuperar,mal de cames,etc,sort que ningú m'ha acompanyat a escalar,aixì que descansat.Han sortìt 109km i 3h 52m,149rpm de mitja,molt altes per estar fent base,30km/h.Seguim endavant,espero que en bon peu,ara a recuperar-ho.

Dillums vent a munts,Dimarts aigues a grapats!!

Esta semaneta de vacances la intentaré aprofita encara que el temps meu pose difìcil,este dillums de mati la idea era fer una bona volta en la carretera tot el dia,que al final i degut al vent que de bon mati ja bufaba em va fer canviar los plans,llavors es quan agafem la btt,i intentem arraserar-mos d'ell.M'ajunto en un mal trabaja,en juanjo,ens dediquem a voltar el terme de roquetes,santa barbara,la Galera,Masdenverge,Amposta,Freginals i poca cosa més,barruntant pistes i caminets que molts no coneixìem.Uns 68km,i 3h15m,una mitja de 135rpm de mitja,bona sortideta desp`rés de que ja em feia la idea de no fer res.A la tasrde i ja en lo vent calmat,mon anem en Rafel a les pareds de Alfara a escalar un poc fins ben entrada la foscor de la tarde,al final un dia prou complet.Avui la cosa pintaba pitjor,voliem escalar de mati,pero la roca esba tota bañada,llavors esperar que el temps millore.A migdia havia quedat en Ivan Diaz,un dels millórs ciclistes de la zona,pero el temps ens a tornat a fastidiar quan s'ha posat a ploure en ganes.Ja escomençaba a enramarme per la casa i després de fer la migdiada ja he vist que la cosa havia parat,és quan em poso la roba i la btt al d'avall i a pedalar.Via verda i després pistejant per Xerta on me perdut.Volìa enllaçar en la carretera de Pauls pero no l'he trobat,mitja volta i direcció Font Nova,que no em recordaba el final que tenìa!!!joder!!.El temps encara em va respectant en direcció Alfara,pujada fins els repetidors,sendereta banyada de rigor i cap al Reguers i Jesus.Bueno encara em fet bon entreno avui,voltant i girant 2h52m,57km,141rpm de mitja,bueno i banyadeta final ja ben arribat al Reguers i fins a casa,demà mes!!!!!.

Pic de Tossau de Mar 2751mts,Vall D'aran

El divendres em vai desplaçar a la Vall D'aran en la intenció de fer un pic al dia seguent.La elecció no la tenìa clara,peró s'encaminaba la cosa pel Montardo.Direcció de Arties,i tot seguint la vall que entra cap al parc nacional per la vall de valarties,on trobarem un aparcament al pont del Ressec,1351mts,d'on escomençem a pujar en direcció pont de Rius,peró sense arribar,desvió hi ha la esquerra on agafem una sendera que anirà pujant devalent fins trobar el refugi de restanca,cota 2040mts.Aqui escomençó a valorar la situació i el horari que no es massa bò.Canvi de plans,em miro les opcions al llibre i al final em decanto per pujar el Tossau de Mar,3h30m desde Restanca.Amunt ,amunt escomença la cosa,i es que no podìa ser de atra manera.Cota 2400mts i les vistes ja son ben bones de tota la vall,a l'esquerra el llac de mar,i al davant el cim,100mts de desnivell més amunt,ja es on deixo les raquetes per encarar la ultima part del cim,ja que la pendent és comença a pronunciar.Granpons i dos piolos de muntanya,sense moxila i cap a munt.Lapart final es complica una mica per que és un cim que és corona en una crestejada en pasos de 3i 4 grau un poc delicat en dos punts,sempre escalant en roca per la falta de neu a les puntes del cim,degut a la forta inclinació final.Ara si toco techo,fotets de rigor i cap a vall que no vaig sobrat de temps.L a baixada es ràpida fins el refu,i en més tranquilitat fins al cotxe.1600mts de desnivell + acumulat en no més de 13km,temps entre parades,7h,un bon cim per a fer.Ja el domenge cap a vall ,però bueno pareix que  aquella tarde lliure abans de pondres lo sol no podìa ser,i vaig sòrtir en la btt en losocio juanjo,a fer una bona volta per la vall cervera,mas del bitzo,aufara,senderetes cap a xerta,assud i jesùs,bona volteta,2h33m i 43km ben aprofitats,van una de fotos.

Divendres fabes tendres

Este divendres tornaba a tindre este horari raro en matinada del quinze,millór dit a les 5 del mati,això si a la 1 ja cap a casa,dinaret justet perque l'esmorçar o doble esmorçar a sigut carregat,i després em poso com un.........Bueno ja en la migdiadeta feta,bicicleta de montanya hi ha la carga,avui la primera hora tenìa clar que la faria forteta,ja que la previsió és de no pedalar el fi de semana,ja que marxo al pirineu,hi tindìa temps de recuperar millór.Via verda fins Xerta,amunt cap al canal,i carretera vella de Alfara fins el poble,les pulsacions mitges eren de 161rpm,en 44m estaba a la font,tot seguint sense descans pero baixant un poc la intansitat en direcció al Tosca,aqui arribo en 1h4m i 24km/h de mitja,pulsacions iguals,160rpm de mitja,paso per la font del ferro,font toscar,i agafo el GR cap a vall.Aqui és on vaig desviar-me per una pista que mal recordava i bons records em portava de la cursa de Alfara.Fent memòria dels cruçes en busca de la sendera que anava cadenant tota la vall cervera,peró pel vessant del Toscar,bònica i 100% ciclable,fins arribar al baixador pel mig del barranc que ens portarìa a la carretera principal,esta practicament tota a peu,peró valìa la pena.Ja aqui seguixo per buscar el pujador per saltar a la Vall Cervera,i cap avall en busca de el canal,barranc de covalta,barranc de lloret,barrancde sant antoni,,i abans de arribar al pont del català,desvio cap a la arraval,i Roquetes.2h47m,58km,150rpm de mitja!,bon entreno,aqui vos deixo unes fotos de les vistes de la vall del Toscar desde el sender.

Cartellera de luxe para avui

Pos si de luxe,dos grans que vull comentar.Estàn de estreno ara mateix dos interessants pelicules per a tots els amants de la muntanya i la pràctica d'esport al seu entorn.Començarem per la primera,que ja l'he vist,per anar a veure-la,no vos la explicaré,només diré de que va.A mi personalment em va deixar bastant afectat,ho com si em veigues la sombra.Tracta de un jove muntanyenc en bastants coneixements de la muntanya i prou expert en lo que es tecnicament,que no sol donar explicacions d'on va normalment,una confiança que li passa factura més avant a causa de un accident de muntanya on es queda atrapat varis dies,basada en un fet real,hasta aqui puedo leer.Quantes vegades tinc als papis diguen,on vas!!!,a quina hora tornaras,de nit!t'en vas en aquet temps,etc,etc,i tu no em mareigeu!!!ja vindre,cla,preocupació que tenen quan vius sol.Pos si,error,i gros!!!i sino,mireu-la!!!.La segona no l'he vist,pero el trailer si,hi també erstà basad en un fet real,un grup d'espeolegs que estàn de exploració a una cavitat a Australia,sel's complica el temps i se inunda la cova!te que valdre la pena!!,encara i que aqui d'alt als ports també hi han passat sustos o accidents per unes causes similars,i sino que ho explique lo kefe!,també vos la aconsello.I l'altra cartelera de luxe,es la dels companys que he gaudit d'un bon entrenament avui de carretera.Juanjo Adell,Pau tramer,Juanjo un noi que no coneixìa,Ricard Fornos,i Joan Fores que s'ha ajuntat en natres una estona.Pos ales 3.30 em quedat en Pau un poc més tard i desprès de rodar u n poc amb els atres,decició bona i acertada de fer la volta que domenge donarà pas a la carrera social de carretera.Tortosa,Xerta,lo Fangar,lo Pinell,Benifallet,Som,Tivenys,Bitem,Tortosa,Mig cami,Tortosa i Roquetes i Jesús.Molt bonica volta  que em disfrutat d'allo més,al final han sortit 83km,3h de temps que d'alt eren menys,una mitja deien de 31km/h,141rpm de mitja.Desprès de descansar ahir,avui em trobava pitjor,he sortit clavat,encara que a mesura que pasaven les hores,les sensacions han anat canviant,fins acabar d'allò més be,bones sensacions encara que les cargues a les cames passen revista.

Dos dies més de rutina semanal,i demà descans

Pos si,ahir la maquineta aquella que em toca bastant la moral,i que pronte la substituiré per la nova pista de vinallop,que diuen que està moltbé,1km700mts de recorregut en canvis de ritme,pujades i baixades.Almenys no seràn els 250 mts del velódrom.pos bueno van caure 45km en 1h40m,en un ritme de 27km/h,134rpm de mitja,un coñasso pero es lo que hi ha.I avui pos a les 7 ja estaba per la pista,al velòdrom,rodant rodant tot sòl fins que ha escomençat a vindre gent.Ostia,Javi giner,un dels bons que rodaba allì,ens em ajuntat a rodar  fins que s'ha començat a fer una serie,que me trobat allì enbolicat fins que he deixat de seguir-los perque ja no podìa en aquells bòixos,de quan en quan sempre va bé una pujadeta de pulsacions,encara que no m'interessa arribar a 180 com avui,pero com demà es dia de res,pos bueno,ja ho recuperarem.2h5m pegant voltes com un ventilador marejat,62km en pista,record personal de boig allì dins,144rpm de mitja,i prop de 31km /h,ahh dijous i divendres per sort!!!toca sortìr de dia!!!quin privilegi!!!!.

Cova del vidre i calçotada

Este mati tocaba btt,i pels ports que ja els enlloraba,me desplaçat fins l'entrada de lloret,on he aparcat el coche,i per les pistes que tan m'agraden ami,en lo bon dia que feia,cap al Mas,i d'aqui al barranc de la vall,Racó den Marc,area recreativa,i amunt,refugi dels guardes,i cova del vidre altura 1024mts,aqui s'ha acabat la pujada,un pica pica en lo solet que pegaba,i cap a baix.La pujada l'he fet a un ritme molt baix,exactament 115rpm de mitja,la questió fer hores sense fatiga.Bona i cómoda baixada fins lloret en algo menys de 4h.Llavors he baixat fins la arraval de Cristo,he aparcat el coche i amunt atra vegada de la btt,esta vegada era per anar a la Galera,a fer una calçotada en la famìlia,lo temps just per no quedam sense calçots,ho sigue que he decidit pujar la cosa una mica de tono.21km fins el destì a un ritme de 33km/h i 166rpm de mitja,sensacions bones,i calçotada!!!.Pero quedaba la tornada i la hem fet suau en companyìa del cuñat que també anaba en btt.Total 82km i algo més de 5h de temps,pareix que anem bé i que el dia de avui hague sigut més recuperador que fatigador.Una foto de la espectacular vista de la vall de lloret i les antenes de caro i coll de pallers al fons.

Avui dia complet,disfrutant de la gent que t'envolta

Em començat el dia en una bona matinadeta,i fresca que fotia per anar en la grupeta de disabte ja habitual dels fins de semana.U n grup numeros ens em juntat este mati,Juanjo,dels que no fallen,Ramos,vaia atre,Pau,Canalda,Quique,Vericat,Puig,la chica del grup,molts mès,i també avui Javi Gine,encara no havia concidit amb ell.De bon mati les cames ja no son lo que eren perque ja porten rastre de km,pero es lo que ara toca,pati de valen de acumulació de hores,sense preocupar-me massa ja que es l'inici,i no es pot esta fort si es vol arribar ben lluny.Em arrancat direcció Amposta,Sant Carles,les Cases de Alcanar,ja tot arribant a Vinarós,canvi de direcció en busca de Alcanar,i primer portet on la cosa ja s'ha trencat desmarcant un grupet de espaces que tiraven a un ritme important.E intentat aguantar el ritme,pero he vist que allò no era per a mi i me despenjat un poquet fins coronar el port.Baixada i fins Ulldecona,aqui una paradeta curta,hi ha seguir en busca de  la Sénia i pels tobogans de la bónica carretera fins al Mas.Este tram si que ha sigut un afluixa i arranca de canvis de ritme,que portaven a més de un en les pulsacions allà d'alt,un de estos era jo,clar.Ara si que ja baixada i fins Tortosa ja el grup més controlat.Tot arribant al destì ja portavem 100km,i jo i tres més em allargat la ruta fins Tivenys i tornar,per acabar a casa,a Jesús.128km,i 4h16m,en una mitja de 31km/h,que havia arribat a ser de 32,5km,pero que l'hem fet baixar en l'ultim tram de entrenament,138rpm que estan moltbé,conseguim mantindre les pulsacions mitges prou baixes,això dona més facilitat de recuperació.Pero el dia donaba per a molt,quin dia que fotia!!!,tenìa que triar en una bona migdiada que em feia falta o anar a escalar,i aixì a sigut,escaladeta de tarde en tot una serie de gent que qui goig.Si avui Moises en natres,desaparegut per poc temps,en companyia de un bon escalador com Reverter,la dona de Moi,la Gina,Pulgarin,Barquero,Helena i Marró.Em disfrutat de la agradable tarde que feia a les pareds de Alfara,i per acabar la cervesseta de rig<table style="width:194px;"><tr><td align="center" style="height:194px;background:url(https://picasaweb.google.com/s/c/transparent_album_background.gif) no-repeat left"><a href="https://picasaweb.google.com/pinyasso/Alfara2?authkey=Gv1sRgCOPlkfjp_rywkQE&feat=embedwebsite"><img src="https://lh6.googleusercontent.com/_0yUDv11bPB0/TU3fvZpIDdE/AAAAAAAAAZ8/1c7w3kgrpUI/s160-c/Alfara2.jpg" width="160" height="160" style="margin:1px 0 0 4px;"></a></td></tr><tr><td style="text-align:center;font-family:arial,sans-serif;font-size:11px"><a href="https://picasaweb.google.com/pinyasso/Alfara2?authkey=Gv1sRgCOPlkfjp_rywkQE&feat=embedwebsite" style="color:#4D4D4D;font-weight:bold;text-decoration:none;">alfara 2</a></td></tr></table>or,dia complet i content de aprofitar el temps en allò que més ens agrada.Van aqui unes fotos.

Traçant senders nocturns!

Ahir la tarde,desprès de treballa,no sabia que fer,si descansar o sortir a soltar cames com a bons consells que em dona l'amic Ivan Diaz,i aixì ho vaig fer,un descans actiu es el que tocaba,vaig gafar la btt,i encara de dia i sense llum,vaig pujar a migcami,i desprès la costeruda carretera que va a les antenes,la intenció no fatigar massa,ja que les cames estan prou resentides dls dies que van passant.Un màxim de 160rpm de pujada,anant dosificant,arribem a les antenes,allì si que de nit ja,enxufo el foco,iagafo el GRconegut que baixa en direcció campredo,la cosa s'anima,es que quan en poso dins de un sender em transformo i perdo el poc coneixement que me queda,jo tinc els dubtes si vaig més depresa de dia ho de nit.Disfrutant de la baixada ens desviem pel sender que ens porta al cami de l'ardiaca,ultima cremada de adrenalina a la baixada,dos derrapades una mica justes, i ja baix,cami de la petja,arraval,tortosa i roquetes,23km en 1h20,sense encantarme i gaudint de la muntanya que es el millò de l'entreno.

Continuem en lo bon camì

Dia de aire avui,ho sigue,re de anar a voltar terme,tot just desprès de la feina,vestimenta i cap al velódrom.Allì dins,no es notaba tampoc l'aire,i jo que em pensaba que si.Em voltat més que una baralluga!!!,si,claro,fotet a contar-ho,si he fet 51km en 1h 40m,això vol dir,que si la pista te 250mts,han sigut 204 voltes!!para foter-te mareijat,peró es lo que hi ha.Bueno pero després em nat a rematar la feina al spinning tortosa,a fer una seció i un poquet més per acabar en unes sensacions que les atres dos vegades que feia el mateix entrenament no tenia,això vol dir que anem en bon camì!!.2h35m, i al voltant dels 80km,i encara camino,per ami ja es molt,avorem demà,l'altra bona noticia és que lo ninot l'estem maquejant,cada vegada esta més figurin,espero que no es quede en los ossos,que ho dubto molt,hi ha molt de saque per omplir!!!,

Bufa,bufa ventet!!

Decidit avui hi després de passar-me tota la tarde de ahir entre quatre parets tancat,agafo la btt hi ha les set ja estaba en marxa.La cosa ha començat molt bé hi un oratge prou areglat,encara que feia una brisseta.Que al cap del rato,hi ben arribat a l'altura del canal xerta-càlig,la cosa ja s'havia complicat,feia un vent a ràfegues,no era constant hi es podia aguantar.Llavors canal hi en busca del barranc de lloret,l'objectiu pujar fins Mas de Barberans per pistes de terra.He dubtat una estona en canviar la ruta degut al vent pero al final ho he vist prou bé.He pujat una mica més ben resguardat del aire fins passada la vessant de lloret,ja pel final bastant ventat,mitja volta hi cap a vall arraserar-me una mica més per terme de roquetes i vinallop,camins i caminets,al final baixant pel barranc del fondo fins al pas a nivell de vinallop,hi en l'aire de cara fins roquetes.Son dies de poc fred que disfrutes d'alt la btt,pero avui l'aire ha sigut un mal aliat meu,Temps,pos 2h16m,52km,en un desnivell de 550+ aproximat,i 145rpm,mitja de la volta 23km/h.

En perdó de la taula,quin fàstic no podér entrenar de dia!!

Pos si!,aixì mateix,m'havia mal acostumbrat aquestes dos semanes passades a puguer entrenar varis dies en companyia i de dia.Però això de moment s'ha acabat.Aixì que ahir vaig anar a fer  una mica de maquina fixa al espinning,vaig fer 1h40m,baixant un poc les hores per podér acimilar millor la carga de hores del fi de semana.Van sortìr uns 46km i gràcies.Avui la cosa ha sigut diferent,o com ho vulgueu vore.A mitja tarde s'ha girat un airot feo i gelat que m'han fet peressa i tamó per anar a la pista a rodar,ja que l'aire també hi entra alli dins.Pos quin remei que anar al spinning,només ho volia fer l'ultima hora de entreno,pero ha tingut que ser tota la estona.Avui s'ha fet llarg entre quatre parets,3h justes de entreno sense cap descans,un parell de minuts de transició de màquina,ja que avui tenìen que sortir les 3h.Una horeta de maquina de programes,i després he fet dos secions empalmades en los descansos per no parar gents,l'unica diferencia,es que jo estic creant volum,llavors intento fer ua classe controlada per pulsacions,encara que la ultima l'hi he fet varis pics de intensitat de pocs minuts per a posar-li una mica de xispa a la cosa.Cansat,si avui prou cansat,ara a descansar hi ha recuperar per demà.

La quedada per la serra de Godall

Matinada del quinze avui per anar cap a Godall,avui ens habiem citat en lo tio juanjo i Jordi Ramos un atre boig de la bicicleta.Eren les 7.30 passades i ja d'alt la bici en busca de ells,ja que tenìem que estar a Godall a les 9 del mati,una bona rodada i arribem a Godall,ens acabem ajuntant 42 bikers!!!,si deunido.Sortida agermanada de gent de la Moleta,Santa Barbara,Monbike,Cabring team,Desacatos,Amiguets i monbikes.Una bona volta que ja coneixìa en petit amorssareti un vermutet final que han fet una que fos un èxit aquesta quedada.Gent com Barbera,Carmelo,la dona,Pau,la dona,si dos bikers molt valentes avui en natres,i un mun de cares conegudes de estes terres estaben avui alli en ganes de pedalar.Cervesseta de rigor,bueno jo es que ne fet dos,jejeje,i ràpid cap a Roquetes abans que ens acabem de gelar.Que dir-vos en aquells dos boijos,rodant a ritmes de 37km/h,a saber on voliem arribar per aquella via augusta,un plim i Roquetes!.72km molt ben compartits,i de temps pos no ho se tampoc,pero a la Església de Roquetes pasàven les 2 del migdia.En lo mal que pintaba pel temps este finde al final han sortit més de 200km que ja son bons entrenos en companyìa de luxe.Més fotos aqui del gentam que erem!.

MES FOTOS AKI BY PAU:http://picasaweb.google.com/apuluna/TrobadaGodall2011#   AHHH I AKI UN VIDEO MUNTATGE DE LA SORTIDA PER PAU                                                                                             http://vimeo.com/19380619                                                                                                                                                               

Disabte una de carretera(una de bastos)

Ahir disabte varem sortir en la bicicleta de carretera,en principi la cosa estaba algo indecisa,que esta la carretera bañada,que es pot caure,nose jo inexpert encara d'esta modalitat ho veia bé per rodar i aixì ho vam fer.Vam cambiar el recorregut que es tenia que fer en principi,agafarem la carretera direcció el Castell,passant per Santa Barbara i la Sénia abans.Pujarem a un ritme bastant bò,la gent estaba engrescada,El Castell i seguint avall cap a Vinaròs d'on vam acabar desviant-se sense tocar-la hi arribar a Alcanar,d'alli La Ràpita,on parem a fer una Coca cola i pel Marìtim fins Amposta i Roquetes.Ja portavem 100km tocats i el mateix temps de fa unes semanes,hi ami ja sonaba la alarma que es tenìaque pujar un pòc de temps,en companyìa de Juanjo i Victor vare arribar fins Els Reguers.Aqui ells ja en tenìen prou i cap baix,jo una mica més dur de coco vaig seguir arribant Alfara de Carles i tornant pel mateix llòc cap a Roquetes4h20m apròximat,i 134km,a32km/h en una mitja de 146rpm,bònes sensacions finals diuen que anem agafant un pòc en tranquet.Tot acabant del entreno em vaig trobar baix de casa a Ramón Curto,qui no el coneìx al Ramón,uns dels millors corredors del moment aqui baix a les Terres de L'ebre i guanyador del passat Circuit de curses de muntanya,que li dono desde aqui soport per a que es recupere de una lesió al genoll que ja fa dies que arrastra.Unes fotets per variar!.

Al mal temps bona cara!

Ja veieu,aigua i més aigua,que hi farem,dos dies desaprofitats de póder gaudìr al aire lliure,ahir al final només vaig poder anar al spinning,qui no coneix l'espinning Tortosa.No a fer classe sino a monta aquella maquina que diuen que simula la carretera en bicicleta,realment ami no me inspira cap sensació de carretera,jejej.Vaig estar 2h remant una mica,54km i mitja de 27km/h,aixó diu la màquina,perque jo per les pulsacions rodades i de mitja de 150rpm diría que va menos,d'alguna manera tindrìa que animar-me no de que és millora!.Pero avui em fet aigues,si,ben dit no,avui tocaba un descans actiu de unes 2h suaus de btt,pero al final han sigut casi tres hores de estar planxat fent la siesta,ja que la matinada que me pegat ho demanaba a crits,i el temps pos tampòc m'ha ajudat massa,ho sigue que demà avore si puc entrenar i devalent i que no sigue passat per aigua.

Aprofitant d'estes curtidetes de mitja semana

Avui em tornat a aprofitar este horari de funcionari castigat per anar a entrenar en la de carretera acompanyat de juanjo,ja un habitual dels entrenos,que està ja com una moto i que em fa posarmel's per sombrero,pero segur que d'això apendre,i també poc a poc aniré posant-me al lloc a base de palos.Palos com el que m'han pegat  pujant la carretera de bot.Bona i bonica volteta.Roquetes,Aldover,Xerta,Prat de compte,carretera dels espills de bot,desprès de fer-la em decidit tornar-la a pujar al rebès per l'hora que no apretes.Prat de compte atra vegada,Pinell,Benifallet,Xerta.Ah!i aqui la que ens a passat!,ja ven tancada la nit,em tingut que agafar via verda per tornar sense llums fins Roquetes.3h 10m en curtes parades i 87km,a una mitja de 150rpm,i prop de 29km de mitja.Aqui una fotet de la bona vista de Prat de compte desde la carretera de Bot.

Seguint la rutina del hivern

Ahir vaig escomençar a entrenar en una bicicleta estàtica d'aquestes que es poden posar programes de diferents maneres,montanya,pla,contrarellotge,una mica pal pero es el que hi ha,almenys aixì puc combinar altres mètodes de entrenar.Van sortir 2h de temps i 53km,146 rpm de mitja,encara i aixo,no et transmet les mateixes sensacions que la bici.Avui a sigut una mica diferent,ja que almenys rodes d'alt de la bicicleta en marxa,pero a tingut que ser a la pista del velódrom,un poquet més de 2h5m,i 60km clavats,136 rpm de mitja,de moment vaig asimilant els entrenaments,i continuem creant una gran base,aixo es el principal,ara a dormir que a les 5 del mati diana,aixo si dema entreno per carretera i en llum del sol!!!!.

Una de BTT per les serres veines

Aquet mati de bon hora,ales 9 em quedat  per fer una volteta de BTT.En companyia de Jordi ansuel,primer arribat btt del llop,jo mateix,2 arribat btt del llop(per clambuterol)ejejeje,era coña homes!!,i juanjo adell,3 arribat btt del llop.O sigue avui seria un dia duret per que si.Em començat per la via verda fins la estacio de prat de compte,aqui ens em desviat per una pista i en busca de un coll que ens potaria tot seguit ben aprop de la foncalda.Em continuat pistejan,amunt i avall direcció corbera de ebre.Aqui em fet una parada a menjar,ja que ja feia rato que anavem.Ja portavem 60km,i jo només pensaba,joder pos si estem alluny de casa,mare meua.Cami de Gandesa,seguint pels depósits d'aigua i peruna bona carretera esfaltada que en menys de4 km,ja ens deixaba al punt mes alt,d'aqui baixem  a la via verda i buff,Roquetes.Al final he anat aguantant prou be la volta ja que fa poc que estem en marxa,normalment les tirades llargues tarden una miqueta més arribar.La ruta preciosa,espero que el company juanjo m'envie el track per a poder.lo penjar.Hasta un gel a tingut qur caure i tot.Despues de 5h 15m de pedaleo i prop de 6h de ruta,ens han sortit 106km,en 1540 de desnivelll positiu,i 146 rpm,tot un senyor entreno,encara que ami se m'ha fet llarg,encara estem arrancant i estes costen.Molt content per la semaneta que em portat,per les diferent companyes de entreno que han fet que aquets pocs mes de 500km d'aquesta semana haguen sigutun plaer de fer.Gracies a tots.Ahttp://es.wikiloc.com/wikiloc/spatialArtifacts.do?event=setCurrentSpatialArtifact&id=1431765qui vos deixo el track: