jueves, 28 de abril de 2011

Tornem a canviar les rodes per les deportives

Ahir dimarts,un mes desprès del raid de cambrils ens tornem a montar les sabates de muntanya per fer un entrenillo sense força la maquina,ja que desprès de tres dies de carrera a la volcat les coses es tenen que asimilar.Pero ara venen les presses,cinc petits entrenos de running de l'any,pero ho tinc clar,i ja fa dies que ho vaig descidir,calendari apretadet de competicions que no volem fallar.La desciciò era que si Monegros o Alfara,la espineta clavada del any passat a Sarinyena de no poder donar tot el que es podìa alli d'alt,la ràbia van fer que al dia seguent sortìs a corre per la muntanya a desfogam,i perque aquet any no?.Pos si,decidit,disabte tarda Monegros 120km de btt,i domenge Alfara,31km de running,les inscripcions ja estàn fetes,de moment intentarem acabar-les les dos,els objectius,ja se veran,acabar-ho tot ja serà molt,minuda curtida!tambè esperem que la calor de l'any passat a Alfara no la tinguem,sino`podrìa passar-mos factura.La clau,la recuperaciò en poques hores de temps,i que en 9 dies hauràn caigut cinc carreres,la curtida no ens la traurà ningù.Damunt crec que serà un bon test de superaciò de competiciò en pocs dies,ja que s'apropa el juliol,i el gran objectiu de l'any.De moment avui agujetes dels 13 km de muntanya en 517+ i 1h13m,sense força la maquina,pero igualment la falta de corre es nota,aixì que avui massatge per recuperar tot una mica.Això si,content del running perque les sensacions no han estat dolentes,pero ja no tornarem a corre fins domenge,decidit,podrìa ser pitjor si tornem a tenir agulletes,demà,soltadeta de cames en btt,igualment que divendres molt suau,para està preparats el disabte a les dos de la tarde que es donarà la sortida de la Monegros,en 2000 corredors a la sortida,que crec que aquet any no serà campionat de espanya de marathon,este any tenìm una ventatja,tinc parrilla dels 100 primers per poder colocar-mos en mes bona posiciò,ja que es dificil arribar al davant si surts desde ben atràs.Aixì que ens veiem!la motivaciò no falta,la mecànica que no falle,lo xasis farà lo que podrà!!.

lunes, 25 de abril de 2011

RESUM DE LA VOLCAT,TRES ETAPES, TRES MARTURIS

Divendres de matinada sortim de casa jo i Juanjo direcció a Guissona,ja caien una de bona de pluja fins arribar a Reus.A Guissona ens espera el Mariano un gran corredor i gran persona que espero que baixe a entrenar pels ports!, i les seves managers jejejej,aqui on serà el final de etapa deixem un cotxe i marxem cap a Solsona.Dorsals, preparatius i caferet.Calentament curt de rigor,ja colocats baix l'arc en més de 200 bikers preparats per a tres dies de molta guerra.Corredors importants a primera linea:Leao Pinto,Andreas Cluguer,Roberto Eras,Melchor Mauri,Llibert Mill,Marc Trayter,Israel Nuñez,entre els més coneguts de la BTT,trabucada de rigor i gas!,el dia tot nùvol pero sense ploure fins els últims instants de la cursa.Que dir d'aquesta primera etapa,pos que la gent corre molt,jejejej,els paratges bastants coneguts la primera part de la cursa,ja que l'any passat també hi vam ser.Dur recorregut de puja i baixa i 65km en 1400+,una trialera ja encarant els últims km de cursa que allì estaba el culpable de la meva llantada,el conegut Xavi Espiña.Ostia Oscar que t'ha passat?em diu,joder!no veus!,pos aquest tram l'he disenyat jo!!soc el culpable,jeje.Tot nervios com si pergues la cursa,9 minuts diu el GPS que em passo canviant la camara(massa temps),pero bueno son coses que passen i no es poden evitar.Al final banyadeta que inclus s'agraia per acabar en 3h 7m,i crec que el 74 de la general.La cosa pensaba que anirìa millór sinserament,pero també se que durant aquets 9 minutets d'averia et passen 20 bicicletes,es lo que hi ha.Per la nit ens desplaçem a Ponts on viu el Mariano,i ens anem a sopar amb ell i la xicota,després cami de Coll Nargò per passar la nit.2 etapa i el dia  s'aixeca en molta pluja que no ha parat durant la nit,cosa que no farà que la cosa continue.Pistoletasso i sortida.Avui la organització a descidit retallà en 12km la etapa per motius de seguretat,aixì que seràn 73km i 2000+ pel davant en un fanguxe i pluja que no ens soltaràdurant tot el dia.La cursa impressionant,els paratges que anem passsant en busca de Tremp on serà el final de etapa,ja vos podeu imaginar com queden les bicis i natres mateix,escupinyant fang.Dura,molt dura a estat la etapa en el handicap del fang,les rodes enganxades no deixaven progressar en facilitat,les transmicions de les bicis fallaven en tot moment,pero em seguit aguantant fins acabar,realment no he patit gens pel temps,suposo perque ja patìa prou pedalant!.3h30m feient que cruçes la linea d'arribada,posició mes o menys igual,masatget de rigor i a llimpiar-ho tot.El desviador portaba tot el dia fent la punyeta,ja que resulta que tinc el cable trencat i  la maneta de canvi ma o meno igual.Busquem un mecànic urgent a Tremps,que gràcies a ell he pogut sortìr la ultima etapa,fins tres quarts de 9 i en vrespa de festa l'he fet treballar,(gràcies bon home).Avui soparillo al carrer,amagadets de l'aigua baix del porto de la furgo,pero que senta d'allò millór aquell plat de pasta i quatre coses tìpiques de Tremp,jejje,a dormir d'hora que el cansament apreta.3 etapa,dia nuvolat pero sense aigua,això si lo fanguxe no faltaba.Tenìem que arribar a Àger,fos com fos,intentant cuidar la mecànica,fundamental per acabar en un dia que no hem parat de travessar rius i riuets,i una de fang que fan la bici a poc de sortìr sigue ja una bola de fang,un port,tenìem que pujar al Monsec,i d'aqui a Sant Alìs,20km de pujada  de cuasi 1400m de desnivell per arribar a la cota més alta de la Volcat 1600m.Les sensacions d'avui son molt bones,tot el port a bon ritme i sempre amb força,cosa que he trobat en falta,coronem d'alt a Sant Alìs en bon lloc jo dirìa dels 45 primers,pero la sort no m'ha deixat arribar sense tornar apunxar a l'inici de la pedregossa baixada,7 minutets al canto i a seguir resant per pòder acabar,ja que de recanvi nomès en portaba un,baixada de 14km fins que a pocs minuts de meta i arriesgant per pujar alguna posició,batacada,que ultimament es el que porto de moda,sort que tinc sort perque en re tornaba a estar d'alt per acabar.Vos puc asegurar que no anaba poc a poc,lo GPS de anar a 54km/h a passat a marcar -1km,això es lo que he vist a l'ordenador,donem gràcies a algù.Per fì,cruço la meta en los morros en sang pero content de acabar,3h29m en 57km i 1700+,posició 69.El temps final de carrera 10h7m i 71 posició de la general,llàstima d'aquestos entrebancs pero content de la curtìda. Juanjo pos mes o menys igual pero ell sense caure i sense suar,ejejejej. Els guanyadors han estat  Luis Leao Pinto campiò portuguès de btt marathon,i  la Sandra Santanyes que per poc no em fa davant,hi es que el nivell no dona para menys,Roberto Heras,el guanyador de la Titan Desert 2010,s'ha tingut que conformar en la 6 posició,i Trayter als 5km de de haver sortit la última etapa a trencat la cadena hi ha perdut les opcions de guanyar. Aquì vos deixo els enllaços dels resums de les tres etapes hi alguna foto,perque natres no n'hem fet.     http://www.ocisport.net/ocisport.php?galeria=46&edicio_web=44&fld=terceraetapa#    http://www.ocisport.net/includes/iframev.php?id=29&TB_iframe=true&height=650&width=800       http://www.ocisport.net/includes/iframe.php?id=27&TB_iframe=true&height=650&width=800       http://www.ocisport.net/includes/iframev.php?id=28&TB_iframe=true&height=650&width=800

martes, 19 de abril de 2011

Semana de desnivell,visitant els ports









Dijous tornaba a tocar desnivell,encara que fos arastran-me,pero haviem de seguir.La cosa va anar aixì de be,bicicleta de carretera,i mirant vistes al port,la cosa estaba tapada,pero tenìa clar que hi pujaria.Carretera i manta cap a munt,fàcil per arribar a carreretes,encara que el trajecte pareixìa el pavé de la Paris-Roubaix,aqui començaba la pujada que ens posaria les pulsacions en orbita,les cames fatigades,pero anaven fent,intentant forçar fins que podìa,i aixì varem anar pujant,ara tiro ara solto,caragol,comença la boira,les cabres es cruçen pel camì,jo dirìa que es per la aigua que solta esta boira espesa,seguim amunt,fins coronar el portell,cota 1042m,1h2m desde Jesùs,no esta mal per tal com va la semana de carga.Ja planejant per dins la boira desapareix aparentment,mentre em miro el rellotge,que diu que encara tenìm temps de pujar una mica més,ja en la idea que portaba tot el dia en coronar el cim de Caro.Pero no a pogut ser el temps passa i a les 8 de la tarde hi ha poques curves de  arribar d'alt decideixo ja girar,cota 1325m,no quedaba molt pero encara falta baixar,la carretera bañada de la boira,i cabres i més cabres saltant pel davant,aixì mateix va ser,encara que paregue exagerat,lo que passa es que en la bici i la boira,n'hi en veien n'hi en sentien.Vaig passar fred i respecte de no caure d'allò més,pero es que la muntanya ja te aquestes coses,inclus si a baix,a cota 20m faci una calor de espant.Al final 2h5m i no se els km,pero els 1325m de desnivell segur,bona curtida de entreno,acomulant 3500m de desnivell+ en tres dies seguits de entrenament.Divendres descans,pero pasem a dissabte,que toca carretera.Sortida de grupeta en busca de Som,i d'aqui cap a Mora,on ens desviem en busca de la Fatarella,portets i més portets en bon gust de boca.Baixada fins Villalba,paradeta tècnica i cap a vall en busca de  Batea,i per rematar,Bot i coll de Bot pel port dels espills,fent l'ultima intensitat del dia,es que aqui tenìm que maxacar,que es el que falla més.Buff,Prat de Compte,Xerta i Jesùs.Un total de 144km i 4h50m de temps en 1800+,bona curtideta de dissabte,cada dia acabant millor les etapes llargues.Pero la festa no acaba aqui,perque domenge de rams anirìem a buscar el ram a caro,com millòr que tornar-lo a pujar en lo company de fatiges(Juanjo),peor esta vegada tocaba pujar en btt,i de manera més moderada,això no vol dir que al arribar d'alt lo mallot  no estès empapadet.Aquì pista de Sabater per conectar el pujada a la Mola per la pista del Xalet de Fabra,deixant el gr que puja a les foies a l'esquerra,i continuant cap els plans de la Mola,passant prop dels algars i seguin amunt en busca dels basis que trobem per reomplir aigua,ja que portem un botellì de litre i a corre.Ja me canso eh,agafem la pista que ens porta al pla de avaria,on baixem el sender que porta conectant per una pista fins la pista principal del Regatxol.Que com no la remontarem fins al final.Paradeta tècnica per fer un moset i areando cap coll roigdeixant aprop la Font Mala.Ja d'alt al coll,sendereta pel GR,que està poc transitada i molt destrocada,posiblement pels animals,baixem,baixem fins Carlares,i retorn per la pista principal per sortìr del meravellòs port que tenìm,i carretera i curva cap a vall fins Jesùs!bona,i bona sortideta biker en un mano a mano en lo socio de equip.Aixo es el resultat:84km en 5h10m i 2360m de desnivell+,les sensacions continuen sorprenent-me,ja que la recuperaciò del dia a dia es fantàstica,espero seguir aixì,semanetes de estes te posen les piles desprès de fer uns 8000 de desnivell positiu en mes de 400km i  poc mes de 16h de temps,aqui tanco la preparació per intentar conseguir millorar la posició del any passat a la Volcat,i porto totes les intencions de fer-ho,la motivació no falta.

jueves, 14 de abril de 2011

Semana de preparació per la semana pròxima,la Volcat arriba a una nova edicció


Aquesta semana,després del descans de dillums,sorpres de la recuperació tan bona,ja que jo soc propens a carregam muscularment.Un fi de semana en prop de 4000+ en dos dies,seguim en una semana plena de desnivell,ja que veig que es un assumpte pendent,millorar en les pujades,encara i que lo xasis es pesat,aixi que la cosa dificulta el progres,esperem aquets pròxims dos mesos de calor per afinar la cosa i pedre aquets dos kilos que no baixen.Dimarts,sortida de Btt en la intenció de pujar a vore Cardò,canal i carretera para arribar a Tivenys en lo vent de Nord enpudegan de fort,i ja al poble,escomença el festival de la pujada,prop de 12km al davant i un coll de 750 m de altura,acabo pujant en bones sensacions i bon ritme,un tram curt intermig m'ha fet donar bastant de mi,ja que la pista esta poc compacta i molt pedregosa.Arribada al coll en una bona tibada de pulsacions que no les dixem baixar de 165rpm.Ja d'alt en 1h18m desde Jesùs,baixo en busca deCardò,esta pista si que està arreglada de fa poc temps,ja en vistes del balneari,mitja volta i cap a munt per agafar el llarg descens i perillòs per la pedra solta que ens portarà a Tivenys una altra vegada.Tot tocant la carretera de dins el poble em trobo a Ramos en la bici de carretera,aixì que ens juntem,i en poques paraules que jo puc dir,marquem un ritme al de 40-42 km/h,si algo se fer bè,es planejar en bon ritme i aguantant les pulsacions a 170rpm,practicament tot el camì,per acabar aixì un bon entreno en varies intensitats.52km i un temps de 2h17m a 158rpm de mitja 980+.Avui dimecres tenìa que juntar-me una altra vegada en Jordi pero al final no a pogut,jo i tornant a pujar d'alt la Btt,primer e fet una volteta rodant per anar caletant el cos per les rodalìes fins que he buscat  la opcció de pujar per la font de Gràcia,joder,pero ja no recordaba la rampa forta que hi ha al final per enllaçar la pista dels molins que ens porta al alentar,m'ha fet treureu tot,i les cames ja no responìen com ahir,això em preocupa a llarg plas i pronte explicarè perque.Desde aqui les vies de escalada fins l'alentar,ho he agafat en més calma,ja que habia pogut fer ja la primera pujada de intensitat,baixadeta fins al fons del barranc per tornar a pujar per la pista pedregosa que ens puja fins el poet de l'amoròs,cota 610m.Una pujada que l'he fet progressiva,anant pujant les pulsacions de menys a més,ja que quan les cames no van com tu vols,el millòr es enganyar-les,jejej.j D'alt,baixada llarga de prop 9km per trobar el camì de fabaret,que ens torna planejant fins l'hostal de Don Ramon,aqui començem a pujar suaument una altra vegada al coll de l'alba,ja no sobra re,s'han acabat les intensitats per avui.D'alt i encara en algo de claror,agafo la opció de allargar un poc l'enteno fins ben tancada la nit,en busca de les antenes,i el GR famòs que ens va baixant fins l'ardiaca,combinant pistes i senderes d'allò més xaladores.Arrabal i en busca de caseta.2h25m de ruta i 54km de bona btt en 150rpm de mitja i 1150+.Continuarem pujant demà,ara a recuperar que dos dies forts fan mal,pero tenìm que aguantar esta semana forta de preparació.Unes fotos de creu de santos i Cardò al fons.

domingo, 10 de abril de 2011

Crònica de Degollaos i quedada domenge a la serra de godall

De bon matì,ales 6:30 ens trobem a quatre camins,jo,oscar grau,juanjo adell,jordi lo mosso i hector de l'esplai,cami cap a terres desconegudes,allì,uns quants més,jordi ramos,victor,puig,vericat,fores i molts més vinguts de Tortosa i altres pobles de la zona nostra.Preparatius,dorsals,i preparat per debutar en la carretera que ja em feia un poc de temor tantes bicis juntes,sortida que només vore-la feia riure,ja que comença en pujada,una rampa que era digna de foto desde lo mateix arc de sortida ja que impressionaba de bon començament,estaba clar,pulsacions al màxim desde bon inici per agafar un lloc entre més de 300 amants de la carretera.Sortida desde la venta de la pintada,cota 950.La cosa comença tal com s'esperaba,tirons i més tirons intentan aguantar un ritme alt que faría trencar ben aviat lo grup per fer una selecció.Sis escapats entre ells lo mosso i oscar,detràs un grupet que aguantavem en les pulsacions als nùvols,ja i sense deixar de pujar buscant el primer port lo ritme continuaba estirant ja que  jordi i oscar per algun problemeta mecànic s'havien despenjat dels escapats.Aqui comandant lo grup estaba Jordi que volia contactar en lo cap de carrera,pero es que lo ritme nomes donaba per aguantar el fort ritme que marcaba sense posibilitat de ningú del grup de poder donar relleu.Jo abans de acabar de coronar el port em despenjo del grup ja que no puc més,feia falta poc per coronar pero el cor ja no donaba més,ja trencat el grup arrivem d'alt del port de degollaos 1300m,baixada forta i grabillosa fins la fons de la vall 800m,aqui comença un llarga pujada fins a cuarto pelao 1650m,acavem formant un grup de 10 o 12 que ja una mica més tranquils enfilem amunt el port,arribada d'alt i curta baixada per tornar a pujar,es que aqui només es puja,d'això estic mentalitzat,les sensacions ara començen a ser més bones i trànquiles encara que les pulsacions sempre es mantenen altes,aquet port es molt llarg,enfilem per la vall que passa pels organos de montoro,espectacular gorja que segu que amaga algun barranquet per a fer.Aqui  ja casi coronant d'alt ,jo i dos més començem a fer plans de escapada ja que aquell ritme comença a quedar curt,pero aqui es te que buscar aliats perque un sol es cadàver.Ja em coronat l'altre port,puerto de villaroya 1700m,baixada llarga i uns llargs plans,on es aqui on em despisto canviant el botellì i trafegant per detràs el mallot,i batacada al esfalt,m'aixeco,i veig que a part de cremat no tinc cap cop que no pugue continuar,la llanta rascada i doblada un poc pero que no em frena la roda per seguir endavant,encara queden 60km pero em veig bè i en ganes de seguir,i es el que faig i que millòr que fent lo plantejat,estirada en solitari en aquells forts repexos que ja li passa factura a la gent.Plans al fons de la vall i seguint el curs del riu endins en busca de les u´ltimes dos pujades significatives,aqui s'ajunten dos més per detràs que m'aniran de lujo,primer petit portet,i ara ja si aliats els tres pensant en l'ultim port de majalinos que saviem que serìa el més dur ja que portem 100km llargs i encara en queden molts de port,bon ritme i a relleus seguim endavant agafant bones diferencies del grup perseguidor,sense senyals del grup del davant.Aquet port a estat dur,pero també content perque el fondo dona fruit i com mes estona passa de volta millór em trobo jo en comparança en lo que veig pel meu costat,pero això no vol dir que no he patit per coronar majalinos 1450m,ara si plans i baixada llarga fins l'arribada,ben rascat pero content,un total de 140km i prop de 3000+ en 4h 37m,destacar el carreron de Juanjo company de equip que demostra el gran moment de forma entrant entre els 20 primers classificats,Jordi Ramos,oscar grau i Jordi lo mosso en este grup del davant tambè crec que en 4h31m,un bon dinar i cura per la creu roja i cap a vall a descansar.Pero no tirarè la toballola per unes rascadetes aixì que Domenge  encara no tocaven les 8 del matì i ja estaba d'alt la btt en busca de Juanjo per apropar-mos a Godall on trobarìem a més de 70 bikers que s'han ajuntat en aquesta ja tipica quedada que ara organitzaven els de Santa Bàrbara.Puc dir i em quedo sorprès que les sensacions son molt bones,la recuperació fisica em deixa parat pero content,nose si dillums tindre el bajon pero avui no.Bona sortideta per terrenos pedregosos i molta sendera,per no dir tota,organització un deu,de la que ens agrada a tots,avituallament,amorççaret en servesseta inclosa i final a Godall en dos bons Rapitencs que m'he fotut,ja que jo no els perdono,un dewww,i cap a casa.Demà crec que descansarem ja que no podem abussar del cos que avegades no ho demana pero li senta bé.

jueves, 7 de abril de 2011

DE JESUS FINS LA DESEMBOCADURA DE L'EBRE

Dillums després del descans de diumenge e sortit amb la btt ben tocades les 7 de la tarda,la intenció rodar per pla en bon ritme.La direcció era baixar Amposta pel canal de la dreta de l'ebre,d'aqui seguint per la nova via verda que ens porta fins Sant Jaume i apurant una mica més e fet cap fins al mar.En un ritme per d'alt de 30km/h en estones rodant per d'alt de 35km,i es que les sensacions en la btt son molt diferents de les que tinc en la carretera,còmode a bon ritme sempre,i ben colocat d'alt de btt.Desprès de 1h15m em tocat mar,pero ara tenim que tornar,fins Amposta i ja tancant el dia,pel marge esquerre de l'ebre fins Campredó i Jesús,bon entreno en practicament 0 de desnivell.Total de 2h27m i 74km en una mitja de  prop de 31km/h i una mitja de 150rpm.Dimarts i degut a la feina només e tingut temps de fer 1h15m de spinning suanla i de fort entre quatre pareds.Dimecres tocaba agafar la bici carretera ja que feina 9 dies que no ho feia,entre unes coses i les altres,i aqui es per volta.Volteta tìpica de Xerta,Benifallet,Som,Tivenys,Bitem,Tortosa i Jesús.No em puc queixar de les sensacions ja que e arribat a Benifallet en quasi 40 de mitja ja que l'aire anaba a favor,pujada a Som a bon ritme sense forçar al màxim les pulsacions,arribant a Tivenys en 1h justa,vent en contra fins Tortosa,1h26m per completar els 47km,a 152rpm de mitja,desprès 7km de soltar cames per acabar l'entreno.Avui pos tambè em agafat la de carretera per caldejar les cames de cara dissabte,ja que pujarem a Degollaos,una marxa bastant dura on debutarem en carretera,i això em preocupa de anar en peloton,intentarem que surti una bona estobada per continuar agafant xispa que encara en fa falta.Tot arrancant de casa,en la men de buscar pla i sense presses,m'he trobat a varis companys que també i sortìen,ho sigue que m'he ajuntat en ells.Han volgut anar de cara a Som per Bitem,i em acabat pujant d'alt del portet,pero ja no donaba per més lo dia,sinó sens feia de nit.Tornant a relleus,pos bona sortideta en 1h39m en 44km i una mitja de 125rpm.Ara toca recuperar los pernils per  lo que m'espera dissabte!.

martes, 5 de abril de 2011

RESUM DEL CAMPIONAT DE CATALUNYA DE RAIDS A CAMBRILS

Bueno fins avui no he penjat re del dissabte
ja que vaig quedar amb el Joel que li tocaba fer a ell la crònica,i aixì a estat,jo nomès vull afegir que estic molt content de desprès de dos anys al dique seco dels Raids em tornat a posar en marxa un equip que encara i de la nova gent continua el bon rollo que hi havia en els altres companys,espero que no sigue lúltim  i pronte tornar a repetir-ho.M'ha sorpres tamb´´e la bona comunicació que hi ha hagut dintre d'aquet equip ja que no teniem contacte directe en atres experiencies junts,un deu pels companys de equip,el Joel iel David,sufrits com ningú que encara i la seva desconeixença d'aquesta classe de competició han donat la talla més que ningú,xapo colegues fins la pròxima!!.I ara vos deixo llegir la crònica del Joel vos deixa els detalls del que van ser 10h de competició d'allò més dures que ja ens tenen acostumats els Raids.   
http://rafalgueri.blogspot.com/2011/04/open-raid-cambrils-2011-copa-catalana.html
                                                                                                                                                                        

viernes, 1 de abril de 2011

SENSACIONS MOLT BONES,COMENÇEM A PUJAR EN GANES I MOTIVACIÓ

Després del descansillo de ahir i el massatge que m'ha anat de allò més be,ahir vaig sortir per la tarde en btt,prontet després de la migdiada de una hora!!ja que només havia dormit 5 horetes,calentament cruçant Roquetes i Tortosa i ja sense esperar més i mal que està pujada cap la simpàtica a bon ritme,direcció Coll de L'alba,les sensacions i les cames descarregades en moltes ganes de gas,estes sensacions son les que busco,i vull tindre sempre,ritme bó arribant d'alt del coll,fent una punta de 185rpm i perque no quedaba més,ràpida recuperació i sense passar-me pujant a ritmet direcció l'alentar,i d'aqui cap al poet de l'amorós,trobo una bona millora degut a la carretera que m'ha fet baixar pinyos en aquesta pujada que bé coneixo jo,pulsacions relativament normals arribant d'alt en 55:30m,tindrìa que revisar el meu historial,pero crec que es prop del meu millor temps,aixo si no`mes a 162rpm de mitja,lo que be recordo es que jo aqui d'alt pujaba apretant i patint de fort en 175 de mitja,algo va be!!.Decideixo tornar a baixar pel matei lloc,questió,no vull entrenar massa,Coll de L'alba en busca de la creu remontant senderes,antenes,GR,i en busca de la sendera que ens puja al collet que ens portarà a la Ardiaca,caminito cap a Tortosa i Roquetes.Poc més de 2h escasses i 40km justos,148rpm de mitja,molt content del entreno.Avui volìa tornar a fer transició,via verda a un ritmet suau fins calentar per pujar rapidament de ritme fins prop Xerta,d'aqui pujadó de la pista que es fa al trialò,i ja just d'alt al canal en busca del final quasi be del Xerta-Càlig,aqui a la sortida del pont trobem un sender recuperat l'any passat que m'ha dit Joan que le van fer a la nocturna de la ultra de Xerta.Bonissìm sender recuperat per la gent de Xerta, que sense baixar molt de ritme i disfrutant d'ella,arribem  al seu final per tornar per via verda a un ritme alt i pulsacions altes fins Roquetes.Aixì acabarìa la segona serie tornant entre 34 i 37km/H,arribant a 170rpm en algun punt.1h 2m i 28km,pero ràpid em monto les joguines noves als peus per fer la transició al running!tercer de l'any.Després de uns quants anys de corre en Salomon,e tornat a fer el canvi a  Assics Trabuco,la seva bona amortiguació,i el seu puntet que rectifica la xafada per  un pronador com jo,m'ha convençut,concient també que es una sabata menys ràpida competitivament,almenys per a mi,pero la intenció es donar vida al meu peu,avore si així es queixa menys,ja vos ho diré.Lo millór de la sortideta corrent,retrobar-me en gent del Trail,pero corren!!,per un ratet he pensat que tornaba a les andades de sempre està corren,pero de il·lucions també es viu,i aixo només es posible al gun cop.Disfrutant de la companyia de Mauro,Perales,Elena,Issa,i Paco(moto),em acabat l'entreno al estadi,no he fet molt,pero tampoc tenìa més ganes de correr,així que prou.41m de running,8km de muntanya i asfalt,mitja de 156rpm de tot l'entreno,al final1h43m,màxima de 174rpm rodant en aquell moment a 40km/h,bones dades tambè avui,i bones sensacions,demà ja verem si soltem cames,lo Raid de Cambrils ens espera,ai mare!quins nèrvis,ens tindràn que vindre a buscar perduts,jajajajaja