domingo, 26 de junio de 2011

A menys de tres setmanes,continuem els últims entrenos preparatius

t











Després de un fi de semana en 220km i 2800m +,no hi havia treva,el dillums seguiriem entrenant,o ben millòr dit un descans actiu en la volteta a som,aquesta vegada a l'inreves,pujant per Tivenys.Que explica d'aquesta volta,simplement,54km i 350+ en 2h de temps.El dimarts,jo i Juanjo casi que inseparables ara mateix,ja que l'estat de forma dels dos te que ser molt i molt similar,com ja ho es, varem sortìr en la btt per fer un dia de entreno mès tecnic que re,voltant la vall cervera,vall del tosca i la vall de la moleta.Circuit molt guapo en pujades fortes i baixades tècniques per bònics senders del nostre territori.Al final 3h11m en 53km i 1180+.Lo dimecres tocava carretera i manta,mitja tarde i desprès de una llarga migdiada ja que em fan falta,arranquem en busca de Xerta,sempre en aquesta direcció evitant l'aire en contra que segueix bufant allevantat aquets dies.Agafem el cruce de Horta i fins Prat de Compte,d'aqui tìpic coll de Bot,Bot i Gandesa.Seguim en busca del Pinell i fins l'eix de l'ebre,remontant un poc cap a Benifallet,per encarar la última pujada del coll de Som,Tivenys,Tortosa i Jesús.Bona volteta de 3h15m i 95km,1150+.Dijous Juanjo descansava,jo ho farìa Divendres,aixì que ben tocades les cinc de la tarde,agafo la btt per fer una tìpica volta meva per la serra del coll de l'alba,la calor es prou asficciant aixì que enprenc la pujada fins el coll de l'alba,al final descidit que per aquell asfalt calent en un bon ritmet pero sense abussar d'aquella calor,porto 6 dies sense aturar-me i les sensacions son molt bones,això avegades es senyal de posar un poc el freno de mà per a que no es descarrilen els de d'alt.Bueno aixì que seguim desde el coll de l'alba cap a l'alentar,seguit de la pista trencada que ens aproxima al poet de l'amoròs punt mes alt de l'entreno en algo menys de una hora que no està mal,baixada llarga de 6km per baixar-mos cap a fullola,camì del filato,i antic camì que ens porta una altra vegada al coll de l'alba en una exigent pujada,aqui ja en bona dinàmica seguim per pistes fins els repetidors,ja agafan el GR que ens portarà ben avall fins un petit collet que saltarem per fer cap a l'ardiaca,caminet i l'andante cap a Tortosa i Jesús en  53km i 1100+,i un temps de 2h25m.Ja dic que les bones sensacions m'agraden,ara em trobo molt bè d'alt la bici,l'estiu tambè ajuda molt a pedre aquell pes que `portem al Hivern que no em solta fins ben entrat el Juny.Ara si que per d'avall dels 70 i en 4 menys respecte l'hivern fan notar una millora important.Dissabte i desprès de un bon descans ple de cervessa i coca de Sant Joan,felicitats JOANS,agafem la bici de carretera jo i Juanjo,li gastarem el nom pero bueno.La ruteta preciosa,i ales 7:30 del mati ja arrancavem en una bona fresqueta en direcció del Mas de Barberans,La Sénia i el Rossell.Aqui començava una forta ascenció en 9km de port que ens portarìen a Bel.Poble desconegut per a mi,i gual que la pujada,pero inpressionants vistes i indrets que amaga aquet Port,sen aquesta la part Valenciana dels Ports.Dura ascenció i cap a vall pel mateix llòc ja que a Bel finalitza la carretera,aixì que bona baixada fins al Rossell,Sant Rafel,Ulldecona i paradeta tècnica per reposar forçesabans de pujar el coll de les bruixes que ens apropa a Godall,tot seguint la Galera i camì de Cantallops que sense descans ningun ens va apropant al Mas de Barberans una altra vegada,baixada a bon ritme fins Jesús,volta dura pero que es torna a mostra la cara positiva del estat de forma dels dos.125km en 1650+ i 4h22m en alguna paradeta que altra,demà més i millòr.Avui diumenge em tocava resignar i tot solet,ja que Juanjo anirìa a corre a Santa Bàrbara,jo descidit a fer una tirada llarga en desnivell,arranco mal dormit cap al Mas de Barberans,tot pujant per pistes per arribar-hi i ben d'hora ja estava dins la vall,saben la pujada que m'esperava,ho agafo en poques ganes pero descidit a fer-ho.Avui serìa la ruteta de les fonts,ja que farà molta calor i es te que hidratà moltbé.La primera serìa abans de arribar a l'àrea de lleure de la vall,on hi ha un grifo ben fresquet al mateix costat de la pista.Seguim amunt fins la casa dels guardes,ja tenìm molt mal fet pero queda el més dur,aixì que seguim en busca del gr i la font de la llagosta que tornarem a omplir d'aquella aigua tan fresca.Ja queda poc per arribar a casetes velles,al final s'ha fet prou distreta la pujada,les cames responen prou bé saben el que va cautre ahir,i sense encantar-mos massa segueixo per coronar d'alt i en busca de la sendera de tres pins que ens baixarà despues de una bona parada de esmorçar ens llançem cap a vall per la sendera molt tapada per la falta de pas,que ens acabarà baixant a millers,ja dins la pista principal del port.Ara feia falta avore com pujaven aquelles costes les cames per treuren's del cor del port,i és que la questió es bona,anem bé i encara es aviat,no em patit massa lo sol encara que porto un poal de suor al damunt.Cova avellanes i cruçe de la Mola,descidit,cap a la font del Mascàr a omplir aigua i cap a munt.Ja als plans de la Mola,segueixo pista adins en busca de una altra font que hi ha baixant als plans de les foies,no recordo com es diu,no tinc el mapa a mà per mirar-ho,jejeje,omplida i metxa en bon ritme per cruçar el pujador de terranyes,el GR,i seguim per acabar voltant tota la Mola en aquells tobogans que te,que s'han fet moltbè,m'he quedat parat les cames reaccionen bè desprès de moltes hores d'alt la bici,això es bon senyal!.Au sortida de caro i cap a vall a tot gas fins a Jesús per acabar un poc asficsiat de la calor que cau per aqui baix.Al final lo que volìa,5h4m,l'esmorçar no conta,jejej,101km i 2130m de desnivell positiu,això si que ha cundit avui,ara si ja estic fet pols,jejejej,demà,descans!!.Vos deixo les fotos de la semana,la prensa del corasson.

domingo, 19 de junio de 2011

Apartem les sabatilles per torna d'alt la bicicleta,tenim un llarg mes per compartir















I aixì es,dillums de descans de la Duextrem per torna dimarts a sortìr a fer el que tocaba dillums,pero perque no un relax que tambè va bè.Aixì que vaig sortir a fer 45m de bici de carretera,encara en agulletes de corre,pero troban-mos bè d'alt la bici,24km i cap a casa.Dimecres començaba una conta atràs de algo menys d'un mes.Molts canvis,de disciplines,horaris de entreno,distàncies,etc,les intensitats baixen i pugen les hores i els kms.El pitjor aquet canvi de horari de treball que encara em desborda,un horari de treball de 5:30 de la matinada fins les dos.Mal dormit,xafugo de calor a la feina,i al entreno ja que ara si que la calor fa molta presència en tot moment.En companyia de Juanjo company de equip agafavem la  bici de carretera per busca direcció de Xerta,Prat de compte,Horta Sant Joan,Bot,coll de Bot,Prat de Compte,Xerta,Roquetes.1280+,88km,3h6m en parades,la calor es fa dura,jo pateixo prou,vaig cansat,agobiat,em fa falta aclimatar-me encara.Dijous btt,en busca dels Monsagres de Pauls,gr fins Prat de Compte,carretera vella i pista que ens tornarà saltant el coll fins el mas de les vinyes,Pauls,canal Xerta càlig,sender fins Xerta i Roquetes.1300+ i 76km i 3h48m en total,on arribem a casa ben tancant la nit,fatigats del entreno llarg,ja que estem parlant de entrenos que ens toca combinar en 8:30 de treball,lo pensament es si podrè mantindre aquet ritme durant estes semanes que queden.Divendres estaba firmat que era dia de descans,que pot ser millòr que un entreno.El disabte i algo mal dormit,es el que tenen els sopars,i ben d'hora per evitar moltes hores de calo,jo,Juanjo,Carmelo,Pau i Liberto quedabem per fer la cursa del llop de carretera,en distància curta,magnìfic recorregut que ens passa per el Mas de Barberans,La Sènia,Fredes,Boixar,La Sènia,La Galera,Santa Bàrbara,Masdenverge,Amposta i Tortosa,acabant jo a Jesùs.Trobant-me molt millòr avui fent aquets 132km i 1400+ en 5h5m en totes les parades incloses.Per la nit vam estar ajudant com a gent de UEC a la nocturna,al avituallament de Caro,animant a tota la gent a seguir endavant,aquet gran repte que es acabar-la,i encara mès aquets bijos que ho fan en molt poques hores.Lo domenge tocaba ajuntar-me en dos bojos com son Jordi Garcia,i Juanjo per pujar d'alt de la btt en busca deTivenys,per pujar fins Cardòben de mati apetìa pujar-hi i tot,quin goig,fem paradeta a Rasquera per reposar forçes en una bona pasta i cocacola,on seguim a busca el pas de barca,i cap a Miravet,castell de miravet i punta de l'aguila que pasaba la cursa aquet any.El Pinell,i trialejant per senders fins a Benifallet,Xeta i Jesùs,bonica volta en tota classe de terrenys i paratges que ens ha fet passar un gran mati,quina casualitat 5h6m de temps total i 85km en 1480+ que han completat una bona semana de llargs entrenaments.Aqui vos deixo varies fotos de tots els dies per fer cinc sèntims.

domingo, 12 de junio de 2011

LA DUEXTREM DE AMPOSTA CONTINUA RESISTIN-SE

Bueno desprès de disputar-se la Duextrem farem un resum del que ha sigut aquesta  carrera.Ales 8 en punt es donaba la sortida de la primera part de la Due,20 km de trail i algo mès de 1000+ en un recorregut mès exigent que l'any passat,avui la motivaciò estaba a tuti pleni,sabìa que era la ùltima competiciò que disputarìa abans de marxar als Alps.Amed i el seu germà han implantat un fort ritme desde inici,aixì que han anat agafant distància poc a poc fins no saber res mès,el tercer a vista de àguila tota l'estona,i jo i el Albert Brau,bon company de curses em estat quasi tot el camì junts.Jo sense reparos he marcat un ritme bò desde inici,nomès afluixant a les baixades per no carregar molt les cames,la posiciò era bona,aixì que anant mantenint,al km 15 L'albert s'ha deixat anar un poc,jo e seguit endavant animant-lo a vindre,tampoc volìa perdre la diferencia sobre el segon perseguidor de la Duextrem,aixì que he arribat a meta en bones sensacions i carregat de forçes en 2h7m i cuart classificat de la general Trail,primer en solitari de la Duextrem.Aixì que ràpida transiciò,avui si i gas en la Btt,el company de Mont bike i amic em feia la broma,està ben marcat,no et pedràs,ejejej,gràcies li deia jo!!.Les primeres sensacions de transiciò son unes rampes que s'han desaparegut en poc quan les cames han canviat la dinàmica damunt la btt.Tot anaba molt bè,tirant d'allò mès,ja que lo meu fort,ara per ara es la btt,ja que m'hi passo tot l'any entrenant damunt de la btt.El recorregut molt ben marcat,ja em coronat la primera pujada d'allò mès bè,no hi han senyals de proximitat,i penso avui no se'm pot escapar això.Senderes tècniques,conservant la mecànica i traçant en coneixement em planto fins avall.Ara toca rodar un rato,dirè que casi portaba tots els desarrollos posats,no se la velocitat perque tenìa clar que n'hi rellotge ni re portarìa avui,sempre mirant endavant donant tot quan calìa i posant seny en altres moments ja que portaba les forçes molt bè i no era cosa de patìr n'hi caigudes n'hi averies n'hi perdudes de recorregut.Pero ra arriba la part dolenta,una cruïlla,on ens desviaven els de la duatlò.Cap a on?dic jo,sòc de la Duatlò!amunt.Aixì es com seguim donant mès ja que veig que s'està aproximant la arribada,ara ja podem soltar tots els matxos fins meta,i tot content arribo a la meta en molt bon gust de duatlò.Però l'amic Nando de organitzaciò em pregunta per on he tirat ja que el temps li semblaba prou ràpid,i jo li dic per on mindicaven la gent a les cruílles que hi habia organitzadors.Pos bueno resumin es que ens han desviat als tres primers per on no era i no em fet tot el recorregut de la duatlò,Joel,a estat el tercer en passar-li,pero suposo que a ell mès endavant no li han cuadrat les coses hi ha optat per voltar fent mès de 7km de volta,en aquella cruilla,li han dit tenìes raò,es en l'altra direcciò!aixì que a estat al final el primer en arribar a meta.La veritat es que en Joel tinc molt bona amistat i em sap mal que desprès de que legalment hague guanyat la duatlò,tingue aquet mal sabor de boca,ànims campeon!.La meva valoraciò a estat que la organitzaciò tenìa que descidir i valorar el que habia passat,encara que jo marxes davant en prou temps dels qui venien per detràs.Que tots som humans i ens podem equivocar,no podem jutjar n'hi a una fantàstica organitzaciò com han estat aquesta gent d'amposta,que tots sabem el que costa preparar,marcar,contruir i que es pugue fer una cursa d'aquesta enbergadura,mai es pot tindre controlat en tot moment el que passa durant una cursa,i ells han cregut que jo no habia fet tota la duatlò,aixì que la victoria no era meua.Ja ho saben ells que la respecto molt la descisiò,que jo no voldrìa estar a la seva pell,i que el raonament,agradi o no es com ells han descidit.D'aqui vull destacar tota la feina feta per ells,que es una gran cursa que es pot arribar a consolidar en anys,i que de la meva part i de la meva cronica,quede ben clar que continua sen un deu de cursa,i animo a qui no la conegue a vindre,a corre per aquestes serres i bonics paratges.Tambè tinc que dir que lo mès important d'asquesta organitzaciò es reconeixer que a estat un error d'ells.Per a mi,això es mès important que pujar o no a recollir un trofeu.Han arribat a tindre fins el detall de explicar la incidència i cridam al podi per recollir un trofeu igualment pel fet ocorregut,gràcies i felicitats a tota la organitzaciò per tota la feina que porta un event d'aquestes magnituts.

miércoles, 8 de junio de 2011

ULTIM ENTRENAMENT LLARG DE RUNNING PER LES NOSTRES SERRES

Dillums,tarde fresca i agradable per fer un bon entrenament,la companyia casi en familia,el meu germà i fernando.Punt de partida desde la arraval de Sant Llatzer,per pujar barranc a dins en busca dels repetidors,pujada constant a bon ritme per continua fins a la creu per senders,i d'aqui a la ermita del coll de l'alba.Seguim amunt per la pista que ens dura al alentar,i sender del gr per arribar al fons del barranc,inici de la forta pujada que ens du al poet de l'amoròs.Aquet ùltim tram ja no l'hem fet per no abusar del temps de entreno ja que estem en la mateixa semana de cursa i no volem que ens passi factura.Baixada constant controlant el ritme per no carregar la musculatura quasi bè tot el recorregut pel mateix llòc per acabar un bon entreno de 21km 700+ en 2h15m.Els acompanyants perfectes donant guerra en tot moment.Dimarts i Dimecres o deixem estar ja que mel's he passat al llit per un virus estomacal,això si aquesta tarde massatget en lo gran Juanito Alegret,que sempre li tindrè que agraìr els seus grans consells i ara a vore com estem demà per tornar a treballar hi ha entrenar.

domingo, 5 de junio de 2011

PREPARANT LA DUEXTREM,I SORTIDETA GUAI EN LA GENT DE LA SENIA





Després de la mitja carrera de domenge tocaba continua entrenant ja que estaba tot prou asimilat.Que tocava pos posar-mos una altra vegada les sabatilles,cosa que no feia desde Alfara,això volìa dir agujetes asegurades.Una horeta de muntanya de terreny ràpid en 13km i 460+,seguidament i voltant la tronada que queia,almenys vam poder fer aquells 28km de carrertera en 190+ i 48 minuts.Dimarts trail tècnic per la zona del coll de l'alba treballant intensitats en varies pujades,les sensàcions son molt bones,no ens podem queixar de fer-ho tan puntualment.1h40m i prop dels 18km en 690+.Dimecres,canviem a la btt per voltar la vall cervera,Mas del Bitzo,tot girant la vall de Alfara i cap a casa.Molt de tram en sender i tot i això 37km en 1h45m i 800+.Dijous tornem-hi a corre,a la raval de llet em trobo a Dani,Diana,Issa,Los Pacos,Marga,Jesùs etc,aixì que m'ajunto en ells per fer una horeta junts desprès ells cap a vall,jo cap a munt,casi arribant a l'alenta per tornar a baixar ajustant a que es tanca la nit,fins prop les 10,pos ja casi 20km i 1h50m de temps en 720+,bon entreno,aguantant los dolors de les agulletes ja acomulades.Divendres i desprès de 9 dies sense pausa descans per anar un ratet a caminar per la caramella.Dissabte ben d'hora al aire ja que haviem quedat en los frikis de la Sènia a l'area de lleure de la Vall abans de les 8,lo manager de la sortida Joel,a la secretaria tècnica lo Manel,i no es el que canta,crec que no te bona veu,jejeej,el Dirk,una jove promessa que pronte els torturarà per aquestes serres.I una altra promesa,jo crec que serà el substitut de Pinyasso l'any vinent,el meu germà Ramon,que nomès en dos curses que porta està en molt bon moment de forma,i lo que li queda,segu que pronte ja mo el podrè seguir,intentarem ser bon mestre i transmetre tot el poc o molt que se.Pos ens decantem amunt per buscar un fort pujador que ens portarà a la canal de enganyò,ven mulladeta ens fa posar els 5 sentits per pujar-la,amunt i mès amunt en busca de la Joca,les Mirandes,casetes velles i cap a vall enua volta de les bòniques de la vall.2h50m i nomès 14km en 980+ per acabar naltros.Ells continuaven en l'entren o per la Duatlò,Jo ràpid cap a vall que tenìa boda!!.Domenge era dia per explotar-me fent una bona Duatlò que al final s'ha convertit en una volteta caminant per l'airosa,6,50km i 650+ 2h 20m per gaudìr de la muntanya.Quan les ganes estàn faltades millòr abandonar lo combat,tranquils que ja ho pagarem a la duatlò la falta de esta sortida,aixì que demà tocaba descans pero canviarem per un bon entreno.Aqui vos deixo unes fotos de Dissabte!.